Как сохранить голос: советы звездного врача для профилактики и восстановления


image

13.05.2024 1405

Помимо основной специализации она освоила редкую профессию фониатра — врача по голосовым связки и гортани. К ней обращались даже приезжающие в Иркутск на гастроли артисты: от Григория Лепса до Пелагеи. Корреспондент irk.aif.ru попросил Галину Николаевну дать читателям несколько советов: что делать, если сорвал голос, и как это предотвратить.

Если сорвал горло

На спортивных соревнованиях зрители, не жалея сил, поддерживают любимого спортсмена или команду. Но если без оглядки поддаться азарту, после может оказаться, что человек не то что скандировать кричалки, разговаривать нормально не может.

«Если почувствовали, что начали хрипеть, нужно сразу прекратить кричать и попить тёплой воды, — рекомендует Галина Борисенко. — А вот слишком холодные или горячие напитки, спиртное употреблять не стоит. Тем более, что алкоголь раскрепощает и человек громче кричит, более бурно выражает эмоции. Более того, алкоголь вызывает излишнее расширение, а затем сужение сосудов, что приводит к отеканию связок».

Придя домой, нужно пить тёплую воду с лимоном и мёдом, можно заварить травы успокаивающего действия, например, ромашку или зверобой. А вот шептать не стоит — шёпот тоже напрягает связки сильнее обычного. Лучше помолчать и не беспокоить натруженную гортань.

Если наутро хрипота и дискомфорт останутся, придётся обратиться к врачу-отоларингологу, он пропишет ингаляции и другое необходимое лечение.

Как поберечь связки?

«Лучше не доводить голосовые связки до повреждения, если собираетесь идти на стадион, на концерт, в караоке следует перед этим скушать жирную и белковую пищу. Это пойдёт связкам на пользу, — советует специалист. — С собой стоит взять в термосе тёплое питьё, особенно если мероприятие будет проходить на холодном воздухе — это дополнительный раздражающий фактор для связок. При температуре ниже плюс пяти градусов вообще лучше воздержаться о скандирования».

Лекторы, артисты разговорного жанра, педагоги — также в группе риска. Продолжительные выступления, особенно на большую аудиторию — непростое испытание для голосовых связок. Поэтому для оратора также обязательно должно быть подготовлена вода, чтобы увлажнить связки.

Хорошая идея для педагогов и певцов — в перерывах и после работы поменьше разговаривать, дать связкам отдохнуть. Обязательно нужно беречься от простуд, а женщинам также стоит поменьше напрягать связки в критические дни.

Упражнения для профилактики потери голоса

Для укрепления связок, их восстановления после ангины и других заболеваний рекомендуют делать специальные упражнения для расслабления связок и очистки от избыточной слизи.

Например, глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом, будто охлаждаете горячий чай. Другие упражнения включают свистящие и шипящие выдохи, выдох через рот с одновременным потиранием ладоней. Каждое упражнение нужно выполнять сидя и не меньше 12 раз. Прежде чем браться за подобную гимнастику, лучше проконсультироваться с лором или врачом — фониатром.

Кто находится в группе риска по заболеваниям гортани?

«Перенапряжение связок — не единственная опасность, от которой стоит поберечь гортань, — говорит Галина Борисенко. — После пятидесяти лет стоит проходить отоларинголога в качестве профилактики — есть риск появления новообразований. Особенно это касается мужчин, они чаще употребляют алкоголь и курят, а то и другое вредит связкам. Например, никотиновая кислота, которая содержится в табачном дыме, ухудшает снабжение связок питательными веществами. А разные электронные сигареты и вейпы в этом плане даже более вредны, чем обычные сигареты, они создают более высокий риск онкологических заболеваний».

Также в группе риска дети, — как мальчики, так и девочки, — в период, когда у них мутирует, или как говорят в народе, «ломается» голос. В это время лучше поменьше напрягать горло.

«Ещё бывает, что ребёнок — „крикун“, — делится опытом Галина Николаевна. — Чтобы он не срывал голос, его надо приучать говорить тише. Самое важное тут — пример родителей.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации