Как работать на огороде с больной спиной: советы врача-остеопата


image

06.05.2024 1216

Даже здоровому человеку бывает сложно выполнить их в полном объеме. А если уж у дачника больная спина, тут и вовсе придется сложно. О том, как работать на огороде, если болит спина, aif.ru рассказал Дмитрий Симкин, врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии.

Первое и, пожалуй, самое важное: если заболевание спины находится в стадии обострения, то копать, полоть и заниматься прочими делами на огороде категорически запрещено. Единственное, к чему это может привести — ухудшение состояния до такой степени, когда человек не может не только работать в огороде, но и, в крайнем случае, даже ходить, лежать и так далее. Подобный плачевный эффект может дать, например, обострение грыжи диска. Так что, чтобы снять обострение, лучше подождать и пройти лечение у врача.

Впрочем, эта ситуация может произойти и том случае, если вы, увлекаясь работой на огороде при наличии хронических заболеваний позвоночника и без должной физической подготовки, банально не бережете себя: регулярно переносите тяжести, копаете, пропалываете грядки в наклонку, с согнутой спиной.

Как не сорвать спину?

Даже для такого хобби, как огород, есть несколько основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы не заработать проблемы со здоровьем.

Первое правило — использовать пояс (бандаж, корсет) для спины, который будет подтягивать живот и тем самым разгружать позвоночник. Желательно, чтобы такой пояс был не мягким (трикотажным или шерстяным), а специальным ортопедическим — упругим, поддерживающим.

Второе и чуть ли не самое важное — правильная техника работы на огороде. Если вы копаете, то пытайтесь при этом не сильно сгибаться, спина не должна «сворачиваться калачиком». Она остается в небольшом прогибе и только слегка наклоняется. Старайтесь поднимать лопату с грунтом не спиной, а с помощью передней ноги. Когда вы набираете землю, то нужно согнуть переднюю ногу, а при подъеме лопаты распрямить ее. Таким образом, вы лишний раз не нагружаете спину, а больше работаете ногами. И не забывайте чередовать руки — то левая рука лежит впереди на черенке лопаты, то правая.

Пропалывать грядки, рыхлить землю лучше на низкой скамеечке или на четвереньках с опорой на одну руку. В течение всего времени работ на огороде почаще выпрямляйтесь и тянитесь.

Все эти правила касаются ситуации, когда работа на огороде является скорее хобби. Если же вы серьезно хотите заниматься сельским хозяйством, то в этом случае подобными правилами не обойтись. Здесь так или иначе понадобится спецтехника и помощники с достаточной физической подготовкой.

Какие занятия на огороде сильнее всего вредят спине? К сожалению, это как раз основной перечень дачных дел — подъем и перемещение грузов, работа с грунтом, выдергивание чего-то с усилием (например, корней, сорняков). Последнее, кстати, чаще всего приводит к обострению грыжи диска, поэтому для выдергивания сорняков без наклона спины стоит применять специальные устройства.

Можно ли расслабить спину после дачных дел? Если спина здоровая и после дел на огороде не возникло неприятных ощущений, то попробуйте немножко потянуться: медленно наклонитесь вперед, а затем так же медленно потянитесь вверх.

Если же у вас есть хронические заболевания позвоночника, а после физической активности на даче появилась боль в спине, пояснице, шее, выполните упражнение на четвереньках. Самое простое — “кошечка”. В положении на четвереньках сперва опустите голову и выгните спину вверх, а затем поднимите голову и разогните спину. Еще одно упражнение: лежа на спине с согнутыми ногами сперва прогните спину, а потом согните ее, прижав к опоре, и так несколько раз.

Сперва разберитесь с первопричиной Важно понимать, что работать на огороде с больной спиной — занятие небезопасное для здоровья, даже при условии соблюдения определенных правил. Поэтому хорошо бы до активного дачного сезона по крайней мере понять причину боли и профилактировать обострения. Вариантов тут может быть много — и сеансы остеопатии (устранение первопричины), и ЛФК (мышечный корсет), и прием медикаментов (чтобы не болело). Рекомендации врача помогут по крайней мере не усугубить состояние в весенне-летний период. А после окончания дачного сезона следует полноценно заняться лечением болезней спины, чтобы уже следующую весну встретить «во всеоружии».

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации