Однако, стремясь к стройности, важно помнить о безопасности для организма. Врач-диетолог Анастасия Ефимова рассказала, как достичь желаемых результатов без негативных последствий.

По словам специалиста, если у человека нет дефицита веса, то снижение массы тела может оказать положительное влияние на здоровье. Исследования показывают, что потеря всего 2-5% веса способствует снижению артериального давления, уровня триглицеридов и глюкозы в крови. Однако ключевым моментом является постепенное снижение веса, так как резкое похудение может негативно сказаться на здоровье и уменьшить шансы на долгосрочный результат.

Чтобы начать путь к идеальной фигуре, стоит внести небольшие изменения в повседневные привычки. Первым шагом является анализ потребляемых напитков. Соки, газировки и другие подслащенные напитки содержат много сахара и калорий, поэтому отказ от них может ускорить процесс похудения. Также рекомендуется заменить белый рис, хлеб и макароны на цельнозерновые продукты, которые медленнее перевариваются и способствуют более длительному чувству насыщения.

Сократить потребление калорий можно, выбирая посуду меньшего размера и используя мерные ложки или кухонные весы для оценки порций. Важно также избегать отвлечений во время еды, чтобы лучше осознавать сигналы голода и насыщения. Употребление большего количества фруктов и овощей также способствует снижению рисков ожирения и хронических заболеваний. Рекомендуется включать в рацион не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

Считать калории не всегда является оптимальным решением. Гораздо полезнее ориентироваться на собственные ощущения голода и насыщения. Ведение дневника питания может помочь выявить часто употребляемые продукты и определить, какие изменения в рационе стоит внести.

Физическая активность играет важную роль в процессе похудения. Необходимо уделять как минимум 150 минут в неделю физическим упражнениям, включая две силовые тренировки. Это поможет нарастить мышечную массу, которая способствует сжиганию калорий. Физическую активность можно интегрировать в повседневную жизнь, например, отказываясь от лифта в пользу лестницы, прогуливаясь во время телефонных разговоров или выполняя простые упражнения в перерывах.

Следуя этим рекомендациям, можно достичь желаемых результатов в похудении, сохранив при этом здоровье и хорошее самочувствие.