По ее словам, такие дни можно проводить даже при отсутствии проблем с лишним весом. В качестве продуктов для разгрузки подойдут овощи, фрукты и кефир.

Разгрузочные дни, по мнению специалиста, являются эффективным инструментом для контроля калорийности питания. «Это помогает подрезать калории, если в какой-то день их было больше, чем обычно», – отметила Макиша. Она пояснила, что в разгрузочный день энергетическая ценность пищи должна находиться в диапазоне от 500 до 1 000 килокалорий. Это достаточно строгая норма, но она позволит сократить около 1 000 лишних калорий, если они были набраны.

Диетолог подчеркнула важность распределения норм питания так, чтобы не возникало чувства голода. Она предложила пример рациона: 500–600 граммов куриной грудки и 300–400 граммов овощей без масла. Такой набор продуктов не превысит 1 000 калорий, из которых 700–800 калорий будут сожжены.

В качестве второго варианта разгрузочного рациона Макиша предложила использовать творог. «Необходимо взять около 500 граммов продукта и распределить на три приема пищи. Можно дополнить его ягодами или подсластителем», – рассказала она в интервью программе «Доктор 24».

Для тех, кто предпочитает фрукты, диетолог отметила, что это тоже возможно. «Если мы съедим 1–1,5 килограмма разных фруктов за день, это будет всего 500 килокалорий. Можно сделать из них смузи или есть кусочками», – объяснила она.

Кроме того, Макиша рекомендовала проводить разгрузочный день на кефире. «Хотя это не такой плотный белок, как куриная грудка или творог, литр кефира содержит всего 400 килокалорий. Я советую добавлять к нему зелень и овощи, например, сделать овощную окрошку с отварной цветной капустой, редиской и огурцами», – заключила эксперт.