Специалист подчеркнул, что даже сокращение времени сна всего на один час может негативно сказаться на иммунной системе.

По современным стандартам, рекомендованное время сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки. Однако, как отмечает Полуэктов, эта норма является индивидуальной и может варьироваться. «Кому-то требуется 7 часов, чтобы полностью восстановить организм, кому-то 8,5, кому-то 7,9 часа», - пояснил он, подчеркивая важность учета индивидуальных потребностей каждого человека.

Для улучшения качества сна сомнолог предлагает несколько рекомендаций. Во-первых, необходимо установить режим сна, приучив организм ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Это поможет организму лучше адаптироваться и повысит качество отдыха.

Во-вторых, Полуэктов советует уделить внимание переходному периоду от активного бодрствования к состоянию сна. Он рекомендует выделить час или два перед сном для расслабления и получения удовольствия, что поможет подготовить организм к отдыху.

Наконец, сомнолог акцентирует внимание на важности создания комфортной обстановки в спальне. Он советует убрать из этой зоны все возбуждающие предметы, особенно телевизоры, так как спальня должна быть местом для сна, а не для просмотра видео. Эти простые, но эффективные рекомендации могут помочь людям улучшить качество сна и, как следствие, повысить иммунитет.