Попытки «дождаться сна» часами в кровати могут привести к хронической бессоннице. Если человек регулярно проводит в постели более 15–20 минут без сна, формируется условный рефлекс: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, а не со сном. О том, как разорвать это негативное восприятие, в интервью «Газете.Ru» рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами ORMATEK.

По словам врача, кровать должна быть местом для сна, а не для размышлений и напряженного ожидания. Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», анализировать дыхание и прокручивать в голове текущие дела и проблемы. Это, в свою очередь, повышает уровень напряжения и возбуждения. В результате кровать перестает быть местом отдыха и становится рабочей зоной тревоги, объяснила Черкасова.

Нарушению сна также может способствовать и спальное место, если оно приносит физический дискомфорт. Например, слишком высокая или низкая температура в кровати, жесткий матрас или неподходящая подушка могут стать помехами для естественного процесса засыпания. Светлана Котина, старший категорийный менеджер по матрасам ORMATEK, отметила, что неподходящий матрас может привести к неправильному положению позвоночника во время сна, создавая точки давления, из-за которых мышцы не могут полностью расслабиться. В результате человек вынужден часто менять позы, пытаясь компенсировать неудобство.

Если не получается заснуть дольше 15–20 минут, сомнолог рекомендует встать с кровати и перейти в другое помещение. Можно заняться спокойной, малостимулирующей деятельностью, такой как чтение бумажной книги, легкая растяжка или прослушивание тихого подкаста. При этом освещение должно быть приглушенным, чтобы не подавлять выработку мелатонина. Когда появляется естественная сонливость, можно возвращаться в постель.

Важно, чтобы кровать оставалась исключительно местом для сна и интимной близости. Не рекомендуется использовать ее для работы, приема пищи или игр в гаджеты, так как это формирует конкурирующие сигналы для мозга, который начинает воспринимать постель как зону для активности.