По его словам, праздничный режим может сбить биологические часы, а резкий возврат к привычному графику часто усугубляет бессонницу.

«Зима — пора, когда даже те, кто обычно спит как младенец, могут столкнуться с бессонницей. Это связано с изменением ритма жизни во время праздников: бессонная новогодняя ночь, позднее пробуждение и отход ко сну под утро. Такой график может стать привычкой на время каникул, а после выхода на работу организм начинает „ломаться“, что приводит к инсомнии», — пояснил Новиков.

Врач рекомендует не пытаться резко вернуться к обычному графику. Вместо этого лучше делать это постепенно, ложась спать на 15–30 минут раньше каждую ночь. Для облегчения засыпания он советует использовать проверенные средства, такие как теплая ванна, чай с ромашкой или мелиссой, приглушенный свет и отказ от гаджетов за час до сна.

Создание комфортных условий в спальне также играет важную роль. Плотные стеклопакеты, хоть и сохраняют тепло, делают комнату герметичной, а отопление — сухим, что мешает глубокому сну. Если нет увлажнителя, можно положить мокрое полотенце на батарею, поставить емкость с водой или развесить влажную ткань.

Новиков подчеркнул важность проветривания комнаты перед сном. Свежий, прохладный воздух улучшает засыпание. Он также отметил, что зимой люди двигаются меньше, предпочитая транспорт пешим прогулкам, что особенно касается пожилых людей и офисных работников.

Физическая активность «запускает» усталость, необходимую для здорового сна. Даже 20–30 минут ходьбы в день или короткая утренняя зарядка могут оказать положительное влияние на качество сна. «Физическая нагрузка не только улучшает сон, но и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения, что повышает общую работоспособность», — резюмировал сомнолог.