В голове крутятся мысли, а через несколько часов прозвенит будильник. Врач-сомнолог Роман Бузунов объясняет, что это довольно распространенная проблема. Часто такие пробуждения происходят в 3-4 или 5 часов утра, и за ними следует трудно остановимый поток мыслей, который мешает расслабиться. В итоге человек устает, снова клонит в сон, но вставать уже пора.

По словам врача, основная причина таких пробуждений — хронический стресс и тревога, которые раздражают мозг и вызывают перевозбуждение. Когда человек просыпается, в кровь выбрасывается кортизол, что приводит к активной мыслительной деятельности. К утру силы заканчиваются, а времени на полноценный сон уже нет, что приводит к усталости и разбитости в течение дня.

Чтобы избежать развития хронической бессонницы, врач рекомендует следовать нескольким важным правилам. Первое — если вы проснулись и не можете заснуть, не лежите в постели больше 15 минут. Лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным делом, избегая просмотра телефона. Это поможет избежать формирования негативного рефлекса, связанного с бессонницей.

Второе правило — вставать в привычное время, даже если не удалось хорошо поспать. Сдвиг времени пробуждения может привести к ухудшению засыпания на следующую ночь, создавая замкнутый круг.

Третье правило — активно проводить день. Даже если ночью не удалось поспать, не стоит позволять себе дремать днем или снижать активность. Если человек будет думать, что недосып негативно скажется на его состоянии, это может привести к эффекту ноцебо, когда негативные мысли усиливают проблемы.

Что касается того, что нельзя делать, то врач предупреждает о рисках приема снотворных. Если выпить снотворное среди ночи, то утром можно чувствовать себя разбитым. Снотворные следует использовать только в экстренных случаях, а если нарушения сна становятся регулярными, необходимо обратиться к врачу.

Критерием хронической бессонницы является наличие трех и более плохих ночей в неделю. Если это продолжается больше месяца, то стоит задуматься о возможных серьезных проблемах со здоровьем, таких как дефицит витаминов, апноэ сна или депрессия. Важно не оставлять ситуацию на самотек и пройти обследование, чтобы выяснить причины нарушений сна и найти способы их решения.