Всемирный день борьбы с инсультом отмечается ежегодно 29 октября. Инсульт — одна из ведущих причин инвалидизации и смертности в мире, однако во многих случаях его можно предотвратить. Ключ к профилактике — не сложные медицинские процедуры, а простые, но регулярные действия, формирующие здоровый образ жизни.

Исполняющая обязанности заведующей отделением медицинской профилактики Красногорской больницы Министерства здравоохранения МО Екатерина Сысоева отметила, что в первую очередь необходимо контролировать артериальное давление. Она подчеркнула, что даже умеренное его повышение в течение длительного времени может повредить сосуды мозга, делая их более хрупкими и склонными к разрывам. Важно своевременно обращаться к врачу при устойчивом повышении артериального давления.

Вторым важным фактором является отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Никотин и этанол вызывают спазм сосудов, ускоряют развитие атеросклероза и повышают риск тромбообразования. По словам эксперта, уже через несколько месяцев после отказа от сигарет сосудистый риск снижается в два раза.

Не менее важна физическая активность. Регулярные аэробные нагрузки, такие как пешие прогулки, плавание и езда на велосипеде, а также ежедневная зарядка по 20-30 минут, нормализуют обмен веществ, снижают уровень «плохого» холестерина и способствуют устойчивости сосудов. Мягкие наклоны и повороты головы также улучшают приток крови к мозгу и уменьшают риск спазма позвоночных артерий.

Отдельное внимание следует обратить на питание. Диета, богатая овощами, зеленью, цельнозерновыми продуктами, морской рыбой и растительными маслами, помогает поддерживать сосуды в хорошем состоянии. Ограничение соли, животных жиров и сахара существенно снижает вероятность инсульта. Международные исследования подтверждают, что животные жиры, содержащие насыщенные жирные кислоты, способствуют повышению уровня «плохого» холестерина, что увеличивает риск атеросклероза.

Сысоева также отметила, что важно следить за массой тела, уровнем глюкозы и холестерина, так как эти показатели связаны с риском поражения сосудов мозга. Пациентам с сахарным диабетом, гипертонией и ожирением рекомендуется проходить профилактические осмотры не реже двух раз в год.

Кроме того, здоровый сон и управление стрессом играют важную роль в профилактике инсульта. Постоянное психоэмоциональное напряжение может привести к повышенному выделению кортизола и катехоламинов, что негативно сказывается на здоровье. Методики медленного и глубокого дыхания могут помочь снизить сердечный ритм и артериальное давление, что в свою очередь уменьшает сосудистый тонус и повышает эластичность артерий.