Выгорание — это не просто усталость, а состояние полного эмоционального, когнитивного и физического истощения. Чтобы избежать этого состояния и пережить рабочую субботу без потерь, эксперты рекомендуют ввести ритуал перезагрузки в пятницу вечером и применять метод микропауз в течение рабочего дня.

Как сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина, важно снизить уровень стресса до управляемого. Она советует уделить 15 минут в пятницу вечером для создания атмосферы спокойствия: провести это время в тишине, выпить чашку травяного чая и отключить уведомления на телефоне. Такой ритуал создает символический переход между рабочей неделей и выходными, что сигнализирует мозгу о том, что пора переключиться на отдых.

Во время самой работы также следует делать перерывы. Крашкина рекомендует метод «90/20»: после 90 минут активной работы стоит уделить 20 минут реальному отдыху. Это может быть прогулка, растяжка или дыхательные упражнения. Такой подход помогает сбросить накопившееся напряжение и предотвратить когнитивное истощение.

Еще одним полезным инструментом, по словам психотерапевта, является «якорь спокойствия». Это может быть аромат, музыка или предмет, который ассоциируется с безопасностью. Использование такого «якоря» в моменты пикового напряжения может значительно снизить уровень стресса и помочь сосредоточиться.

С 27 октября по 1 ноября рабочая неделя будет шестидневной, что добавляет дополнительную нагрузку на сотрудников. Однако россияне смогут отдохнуть 2, 3 и 4 ноября в честь Дня народного единства. Важно отметить, что выплаты, пенсии и пособия, которые приходятся на выходные нерабочие дни, будут произведены заранее в последний рабочий день, что позволит гражданам избежать финансовых затруднений в праздничные дни.