Врач-диетолог и член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова отмечает, что строгих правил относительно времени утреннего приема пищи не существует. Вместо этого важно учитывать несколько факторов, которые могут влиять на выбор времени завтрака.

Первым фактором является ощущение голода. Утром оно может появляться не сразу, а спустя некоторое время после пробуждения. Это часто происходит, если накануне был обильный ужин или перекусы близко ко сну. В таких случаях человек может не испытывать сильного желания поесть сразу после пробуждения, что может привести к тому, что он пропустит завтрак.

Второй важный аспект — это возможность принять пищу. Если человек просыпается и не чувствует сильного голода, он может отложить завтрак до более позднего времени. Например, если он встал в 7-8 утра и не позавтракал, то следующий прием пищи может быть только в обед, что создает длительный промежуток без еды. Это не только некомфортно, но и негативно сказывается на самочувствии, работоспособности и эмоциональном состоянии.

Круглова подчеркивает, что даже при напряженном графике стоит уделить время завтраку. Оптимально завтракать в тот момент, когда появляется умеренное чувство голода. Игнорирование утреннего приема пищи может привести к нежелательным последствиям. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, чаще склонны к перееданию во второй половине дня, что создает замкнутый круг.

Чтобы разорвать этот порочный круг, важно постепенно вводить завтрак в утренний распорядок и снижать объемы пищи во второй половине дня и на ужин. Таким образом, правильное распределение приемов пищи может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни.