Даже мелочи, такие как перекус в кровати, могут негативно сказаться на качестве отдыха. Простые изменения в вечернем ритуале способны значительно снизить частоту кошмаров и вернуть чувство спокойствия ночью.

Первое, на что стоит обратить внимание, — это регулярность сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные. Организм любит предсказуемость, и чем меньше у него поводов для стресса, тем реже будут возникать тревожные сны.

Вечер — это время для покоя. Физическая активность за 3–4 часа до сна может «разогнать» нервную систему. Вместо вечерних тренировок лучше выбрать что-то умиротворяющее, например, лёгкую прогулку, чтение книги или тёплую ванну.

Гаджеты также стоит убрать минимум за час до сна. Смартфоны, планшеты и ноутбуки перед сном не способствуют спокойному отдыху. Их экраны излучают голубой свет, подавляющий выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому лучше отложить устройства хотя бы за час до того, как лечь в постель.

Если пугающие сны беспокоят чаще двух раз в неделю и отражаются на вашем дневном самочувствии, не откладывайте визит к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет разобраться с причинами тревожных снов и подберёт стратегию их устранения.

Важно помнить, что кровать не должна ассоциироваться с сериалами или ужинами. Она должна быть местом только для сна и интимной близости. Когда вы едите или смотрите телевизор в постели, мозг теряет чёткую ассоциацию, и засыпание становится труднее, что в результате приводит к более чуткому и беспокойному сну.

Также стоит избегать алкоголя, кофе и никотина. Даже небольшие дозы этих веществ вечером могут привести к тревожным снам и частым пробуждениям. Вместо этого включите в вечерний ритуал дыхательные упражнения, медитацию или технику прогрессивной мышечной релаксации — они помогают снизить уровень тревоги и настраивают тело на отдых.

Не забывайте и о свежем воздухе. Прохладная и хорошо проветренная спальня — одно из важнейших условий для крепкого сна. Потратьте несколько минут на то, чтобы впустить в комнату поток свежести, и вы почувствуете разницу уже в ближайшую ночь.