Однако тишина в спальне возможна, и для этого не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству. Современная сомнология предлагает эффективные и доступные решения, которые не требуют операции.

Как отмечает корреспондент «Белновости», современные исследования показывают, что храп часто можно победить с помощью простых, но регулярных действий. Важно понять, что именно вызывает проблему в каждом конкретном случае. Одним из главных факторов риска является избыточная масса тела. Жировые отложения в области шеи сужают дыхательные пути, что приводит к вибрации воздуха и, как следствие, к храпу. Потеря всего 10% от массы тела может значительно снизить интенсивность симптомов.

Положение тела во время сна также играет важную роль. Если человек спит на спине, язык может западать назад и перекрывать воздух. Простое изменение положения на бок помогает многим избавиться от храпа без дополнительных средств. Переход на боковое положение часто становится простым и эффективным решением.

Кроме того, ортопедические подушки могут оказать значительное влияние на качество сна. Они поддерживают шею в таком положении, при котором дыхательные пути остаются открытыми. Это особенно важно для тех, кто не может контролировать свою позу во сне.

Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, также способствуют ухудшению ситуации. Эти факторы расслабляют мышцы глотки и делают храп громче. Отказ от них перед сном может значительно улучшить качество сна как самого человека, так и его партнёра.

Позиционная терапия, описанная в журнале Sleep Medicine Reviews, представляет собой еще один способ борьбы с храпом. Специальные устройства, которые не позволяют человеку переворачиваться на спину, могут быть полезны в этом плане.

Если храп сопровождается остановками дыхания, на помощь приходит аппарат СИПАП. Он создает положительное давление в дыхательных путях, предотвращая их сужение. Этот метод считается золотым стандартом лечения, особенно при сочетании храпа с апноэ.

Индивидуально изготовленные стоматологические капы могут помочь в случаях легкого храпа. Они выдвигают челюсть вперёд, тем самым расширяя пространство для прохождения воздуха. Регулярные упражнения для мышц языка и глотки также могут быть полезны: они увеличивают тонус мышц и уменьшают вибрацию тканей.

Заложенность носа может также вызывать храп. Использование назальных спреев или полосок помогает временно восстановить нормальное дыхание ночью.

Наилучший результат чаще всего достигается при комплексном подходе, который включает сразу несколько методов. Визит к сомнологу поможет определить точную причину храпа и выбрать оптимальную тактику. Храп — это не приговор. С пониманием причины и терпением можно вернуть себе и партнёру спокойный сон. Главное — начать действовать.