Руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова в беседе с «Лентой.ру» поделилась рекомендациями по выбору продуктов, способствующих нормализации сна.

Семена тыквы, по словам Маховой, являются одним из наиболее эффективных продуктов для улучшения сна. Они богаты магнием и цинком, а также способствуют выработке мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна. Также полезным для засыпания является белый рис, который облегчает этот процесс. Однако специалист подчеркнула важность умеренности в употреблении этих продуктов.

Важное место в списке продуктов, улучшающих качество сна, занимает вишня. Махова отметила, что стакан вишневого сока или горсть свежих ягод за час до сна помогают быстрее заснуть и улучшить качество отдыха. Кроме того, шпинат, богатый магнием, способствует расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Для тех, кто часто просыпается ночью, рекомендуется включить в рацион грецкие орехи, содержащие мелатонин и полезные жиры, поддерживающие работу мозга.

Однако не все растительные продукты способствуют хорошему сну. Махова предупредила, что блюда с высоким содержанием сахара, острая пища и продукты, вызывающие газообразование, такие как бобовые или капуста, могут мешать засыпанию. Также стоит ограничить употребление крепкого чая и кофе во второй половине дня.

Для нормализации сна важно правильно подбирать продукты для ужина. Сбалансированное растительное питание с учетом особенностей продуктов может стать простым и эффективным решением проблемы со сном. Специалист заключила, что эффект от растительных продуктов проявляется при их регулярном употреблении и правильном сочетании с другими элементами здорового образа жизни.