Прием добавок магния часто рекомендуют, когда человек испытывает повышенную тревожность, раздражительность или усталость. Однако не всегда полезный магний может оказаться благом для организма.

Магний действительно жизненно необходим для нормального функционирования. Он участвует в передаче нервных импульсов и работе мышц, включая сердечную мышцу. По словам врача-невролога Татьяны Стецкой, суточная потребность магния для взрослого человека составляет примерно 300–400 мг. Основным источником этого микроэлемента является пища.

Где же можно найти магний? Он содержится в пшеничных отрубях, гречке, овсянке, ячневой крупе, бобовых, орехах, особенно миндале и кешью, а также в семенах тыквы, льна, кунжута, горьком шоколаде, шпинате, морской капусте и авокадо.

Несмотря на очевидную пользу магния, врач не рекомендует принимать аптечные добавки без необходимости. «Препараты магния — это не конфеты!» — подчеркивает специалист в своем телеграм-канале. Она перечисляет возможные побочные эффекты при бесконтрольном приеме магния, включая диарею, тошноту, рвоту и спазмы в животе. Передозировка может привести к серьезным последствиям, таким как сильная слабость, головокружение, падение давления и аритмия.

Также следует учитывать, что избыток магния может усугубить проблемы со здоровьем, особенно при нарушениях проводимости и тяжелой сердечной недостаточности. Выявить дефицит магния в организме не так просто. Анализ крови на уровень магния не всегда информативен, так как в крови содержится лишь около 1% всего магния в организме, большая часть которого находится в костях и мышцах.

«Препараты магния эффективны при доказанном дефиците или высоком риске его развития», — отмечает невролог. Однако бесконтрольный прием «для профилактики» может быть не только бесполезным, но и опасным. Врачи обычно ориентируются на симптомы, указывающие на дефицит магния, такие как судороги в мышцах, повышенная утомляемость и тревожность. Однако эти симптомы могут свидетельствовать и о других недомоганиях.

Факторы риска дефицита магния включают строгие диеты, прием диуретиков и наличие определенных заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа и острый панкреатит. Врач-кардиолог Константин Крулёв также подчеркивает, что анализ крови на уровень магния не является надежным способом диагностики. Более достоверным методом считается анализ на концентрацию магния в ногтях и волосах, однако в обычных лабораториях этот тест не проводят.