25.01.2025 1495
Однако физическая активность является одним из лучших способов поддержать здоровье и настроение в этот период. Врач-инфекционист и ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова делится рекомендациями по зимним видам спорта.
По словам специалиста, занятия на свежем морозном воздухе позволяют организму тратить больше калорий, чем в фитнес-зале. Это связано с необходимостью поддержания терморегуляции. Для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
Одним из простых и доступных способов поддержания физической активности является ходьба. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе может стать отличной кардиотренировкой. Ходьба помогает снизить уровень гормонов стресса в крови и поддерживает иммунитет, способствуя выработке защитных клеток. Прогулки по лесу особенно полезны, а преодоление сугробов поможет проработать мышцы ног и ягодиц.
Еще одним интересным зимним развлечением является игра в снежки, которая в Японии признана официальным видом спорта. Снежная битва между командами, известная как юкигассен, не только развлекает, но и помогает сжигать калории – за час активной игры можно потерять около 500 ккал.
Катание с горки на ледянке или ватрушке также приносит множество преимуществ. Это занятие задействует практически все группы мышц, улучшает кровоснабжение и обмен веществ, а также поднимает настроение.
Коньки становятся всё более популярными, и это не случайно. Катание на коньках является отличной тренировкой для мышц ног и ягодиц, а также способствует улучшению дыхательной системы. За час на катке можно сжечь более 300 ккал, а скоростное катание позволяет увеличить этот показатель. Важно не забывать о разминке перед выходом на лёд, чтобы снизить риск травм.
Лыжи – ещё один замечательный способ провести время зимой. Лыжные прогулки тренируют сердце и дыхательную систему, а также развивают баланс и координацию. Этот вид спорта подходит для людей любого возраста и позволяет избежать ударной нагрузки на суставы.
Для тех, кто ищет более активные развлечения, сноуборд станет отличным выбором. Хотя новичкам может понадобиться помощь инструктора, занятия сноубордом задействуют все группы мышц и способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки помогут не только похудеть, но и укрепить мышцы ног, что положительно скажется на общем состоянии здоровья.
Зимой важно не забывать о физической активности. Выбор зимних видов спорта велик, и каждый сможет найти занятие по душе, которое поможет поддержать здоровье и улучшить настроение в холодное время года.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Зимние виды спорта: советы врача по поддержанию активности и здоровья в холодное время года
https://www.medic-news.ru/index.php?id=139573