Когда он нарушен, процесс восстановления замедляется, а качество жизни заметно ухудшается. В интервью с сомнологом Софией Черкасовой обсуждаются причины бессонницы и способы ее преодоления.

По словам Черкасовой, проблемы с засыпанием могут быть вызваны несколькими факторами. В 90 процентах случаев бессонница возникает на фоне психоэмоционального стресса и излишних переживаний. Также на качество сна влияют физическое состояние человека, например, болезни, сопровождающиеся повышением температуры, кашлем или насморком.

Образ жизни также играет важную роль в возникновении бессонницы. Черкасова отметила, что хаотичный режим сна, избыток кофеина, низкая физическая активность, а также чрезмерная информационная нагрузка и использование гаджетов перед сном могут усугубить проблему. В некоторых случаях бессонница может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как болезни щитовидной железы, дефицит железа или депрессивные расстройства.

Для решения проблемы со сном, если она возникла недавно, Черкасова предлагает простые рекомендации. Важно соблюдать режим: ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Если не удается уснуть в течение 15 минут, лучше встать и заняться чем-то рутинным, пока организм не почувствует потребность в сне.

Среди других советов по улучшению гигиены сна — ограничение кофеина во второй половине дня, регулярная физическая активность, соблюдение режима труда и отдыха, легкий ужин за 3–4 часа до сна и исключение психоэмоциональных всплесков. Черкасова подчеркнула, что для выполнения этих рекомендаций требуется дисциплина, но если их соблюдать, сон может нормализоваться в течение двух дней до трех недель. В случае, если самостоятельно наладить сон не удается, стоит обратиться к врачу-сомнологу для выявления реальных причин нарушения сна.