Названы вредные привычки, ухудшающие ночной сон: что следует избегать перед сном


image

10.07.2024 1123

Среди них — употребление алкоголя, острой и сладкой пищи, а также выполнение кардиотренировок перед сном. Эту информацию поделился доцент кафедры медицины сна при Медицинской школе Маунт-Синай в США, доктор Анкит Парекх.

Поздний ужин после восьми вечера может привести не только к увеличению веса, но и к нарушению сна. Употребление острой или жирной пищи за несколько часов до сна может вызвать изжогу и другие неприятные симптомы. Это происходит из-за того, что лежа после еды способствует забросу содержимого желудка в пищевод.

Сладкое и алкоголь также могут оказать стимулирующее воздействие на организм, что затрудняет засыпание и может вызвать частые ночные пробуждения. Даже кофе, употребленный за несколько часов до сна, может сохранять свой бодрящий эффект до шести часов.

Для обеспечения хорошего ночного сна важно соблюдать физический покой после семи часов вечера. Это означает, что нужно избегать кардиотренировок, таких как бег, плавание, велосипед и интенсивная аэробика. Эти упражнения могут повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела, что может мешать засыпанию.

Таким образом, для того чтобы обеспечить себе качественный ночной сон, стоит воздерживаться от определенных привычек вечером. Питаться легко и здорово, избегать стимулирующих продуктов и напитков, а также поддерживать физический покой перед сном. Все это поможет вам лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение дня.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации