По словам Галины Чудинской, врача-невролога АО «Медицина», такие боли можно предотвратить, если следовать простым правилам профилактики.

Специалист рекомендует ограничить физическую нагрузку, но при этом сохранять активность. Важно поднимать только посильные тяжести и фиксировать поясницу корсетом или широким ремнем. При поднятии тяжелых предметов следует использовать ноги: сначала присесть, а затем поднять груз. Также полезно использовать специальную низкую скамеечку для работы в огороде.

Если же боль в спине все-таки появилась, необходимо оценить ее силу и продолжительность. Врач советует обратиться за медицинской помощью, если боль сопровождается слабостью или онемением в ногах, а также если она не проходит в течение 3-5 дней и оценивается в 4 балла и выше по 10-балльной шкале.

Для облегчения состояния при легкой боли в спине невролог предлагает несколько методов. Это использование нестероидных противовоспалительных средств, обеспечение пояснице сухого тепла, а также ограничение нагрузки, но без полного отказа от активности, что иногда способствует более быстрому выздоровлению.

Также важно обратить внимание на позу во время сна. Для уменьшения болей в пояснице рекомендуется удерживать позвоночник в естественном положении. Эксперты советуют несколько поз: лежать на спине с подушкой под коленями, на боку с подушкой между коленями, в позе эмбриона или на животе с подушкой под животом и бедрами. Кроме того, можно спать на спине на наклонной поверхности.