Об этом рассказала Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, в интервью «Газете.Ru».

Эксперт рекомендует увеличить свою дневную активность, не ограничиваясь спортзалом. Простые изменения в повседневной жизни могут существенно повлиять на уровень физической активности. Например, можно пешком пройти до магазина вместо вызова курьера или подняться по лестнице вместо использования лифта. Также полезно выполнять мелкие физические упражнения, такие как танцы на кухне во время готовки или активные игры с детьми на площадке. Отказ от автомобиля в пользу велосипеда или пеших прогулок — еще один способ увеличить подвижность.

Бахтурина обращает внимание на концепцию NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — энергии, которую мы тратим на все, кроме тренировок. Увеличение NEAT на 200-400 ккал в день может привести к потере до 2 кг жира в месяц без строгих диет. Простые действия, такие как работа стоя или движение во время телефонных разговоров, могут значительно повысить уровень активности.

Слишком строгие ограничения в питании часто приводят к срывам. По словам эксперта, важно не отказываться от любимых блюд, таких как тирамису, но делать это разумно — не каждый день и в умеренных порциях. Здоровое питание должно приносить удовольствие, и в рацион можно включать «вкусняшки», если питание сбалансировано. Экспериментирование с привычками в еде также может быть полезным.

Еще одним аспектом, на который обращает внимание тренер, является влияние экранного времени на уровень калорий, которые мы сжигаем. Чем дольше мы сидим за экраном, тем меньше калорий сжигается, даже если мы тренируемся. Чтобы снизить зависимость от экранов, Бахтурина рекомендует ставить таймеры на 45-50 минут для перерывов и выполнять домашние дела во время просмотра сериалов. Это поможет совместить приятное с полезным.

Важно поддерживать уровень физической активности даже в дни, когда настроение не располагает к тренировкам. Вместо полноценной тренировки можно выйти на прогулку после ужина или сделать растяжку перед сном. Даже быстрая уборка может стать полезным движением.

В заключение, Акулина Бахтурина подчеркивает, что секрет поддержания тела в тонусе заключается в мелочах, которые становятся привычками. Осознанный выбор в повседневной жизни может привести к снижению калорийности рациона без строгих диет и стресса.