Врач-терапевт Цифровой клиники ВСК Алина Красикова поделилась советами, которые помогут улучшить качество сна и высыпаться без использования снотворных.

Первым шагом к улучшению сна является расчет необходимого времени для отдыха. В среднем человеку требуется от шести до восьми часов сна. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и стоит прислушиваться к своим ощущениям.

Поддержание режима сна также играет важную роль. Регулярное засыпание и пробуждение в одно и то же время помогает настроить внутренние часы и способствует хорошему самочувствию.

Создание комфортной атмосферы в спальне, включая снижение уровня шума и света, также является важным моментом. Рекомендуется использовать затемняющие шторы или повязки для глаз, а также беруши или наушники для уменьшения звуковых раздражителей.

Отказ от алкоголя и кофе перед сном поможет избежать бессонницы и улучшить качество отдыха. Кроме того, важно создать комфортные условия для сна, выбрав удобный матрас и подушку, а также проветривая спальню для насыщения воздуха кислородом.

Физическая активность и расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут значительно улучшить качество сна. Однако стоит избегать интенсивных тренировок перед сном, так как они могут привести к бессоннице.

Следует также обратить внимание на питание перед сном. Употребление тяжелой пищи может вызвать расстройства желудка, поэтому лучше предпочитать легкие закуски, например, фрукты и овощи. Оптимальная температура в спальне для комфортного сна составляет около 18–22°C.

Ограничение использования электронных устройств перед сном поможет избежать бессонницы, так как синий свет, излучаемый экранами, может препятствовать засыпанию. Наконец, ароматерапия может стать отличным помощником для улучшения качества сна: запахи, такие как лаванда, обладают успокаивающим эффектом.

Если проблемы со сном сохраняются, рекомендуется обратиться к специалисту. Врач-невролог может помочь выявить причины нарушений сна и предложить оптимальный курс лечения, в некоторых случаях может потребоваться консультация врача-сомнолога.