Она подчеркнула, что привычка спать при свете может значительно увеличить вероятность развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, фибрилляция предсердий и инсульт.

Павлова отметила, что внутренние часы человека, известные как циркадные ритмы, играют ключевую роль в регулировании различных функций организма, включая артериальное давление и обмен веществ. Когда искусственный свет вводит организм в заблуждение, заставляя его думать, что сейчас день, а мозг пытается отдохнуть, это может привести к сбоям в биосистеме. В результате может возникнуть хроническое воспаление, метаболические нарушения и перегрузка сердца.

Кроме того, врач упомянула о других исследованиях, которые выявили связь между нарушениями циркадных ритмов и такими серьезными заболеваниями, как деменция, диабет, ожирение и рак. Это подчеркивает важность соблюдения режима сна и бодрствования для поддержания общего здоровья.

Чтобы минимизировать негативное влияние света на сон, Павлова рекомендовала снижать яркость экранов и освещения за один-два часа до сна. В идеале, лучше полностью отказаться от использования гаджетов перед сном. Для достижения полной темноты во время сна она предложила использовать маски для глаз, плотные шторы и убрать все источники подсветки.

Врач также советует придерживаться регулярного графика сна, ложась и вставая в одно и то же время. Важно проводить больше времени на улице при дневном свете, что поможет «синхронизировать» биологические часы организма. Эти простые рекомендации могут значительно улучшить качество сна и, следовательно, общее состояние здоровья.