Эндокринолог Зухра Павлова утверждает, что достаточно внести изменения в рацион, чтобы улучшить качество сна. Бессонница является серьезной и распространенной проблемой, затрагивающей тысячи людей. Недостаток сна негативно сказывается на всех системах организма, что может привести к набору веса, повышенной заболеваемости, раздражительности и обострению хронических заболеваний.

По словам врача, для улучшения сна стоит обратить внимание на содержание белка в рационе. Ученые из Гарвардской медицинской школы выяснили, что высокий уровень белка способствует выработке пептида CCHa1 в кишечнике. Этот пептид активирует нейроны в головном мозге, отвечающие за регуляцию сна. Например, мыши на белковой диете не реагировали на раздражающие вибрации, в то время как на углеводной диете они проявляли яркую реакцию на те же стимулы.

Таким образом, увеличение потребления белка может способствовать улучшению качества сна. Белок, или протеин, считается важнейшим компонентом рациона, необходимым для поддержания как физического, так и психического здоровья. Он является основой для гормонов, клеток, ферментов, мышц и иммунных клеток. Недостаток белка может привести к стрессу, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна и когнитивных функциях.

Доктор Павлова также отметила, что недостаток сна может вызвать нарушения пищевого поведения. Уставший организм стремится к пище для получения энергии и позитивных эмоций, что может привести к набору веса и снижению иммунитета. Поэтому крайне важно, чтобы белок присутствовал в рационе.

Среди продуктов, богатых белком, можно выделить растительные источники, такие как соя, бобовые, зерновые, крупы, орехи и семена, а также овощи. К животным источникам белка относятся яйца, молоко, творог, сыр, мясо, рыба и морепродукты.

Чтобы рассчитать необходимое количество белка, можно ориентироваться на среднюю норму в 1,5 грамма на килограмм массы тела. Например, стейк из лосося за несколько часов до сна может стать не только вкусным ужином, но и естественным снотворным. Важное замечание: перед сном не рекомендуется употреблять кефир или другие продукты, так как это может помешать качественному сну.