Согласно данным Латиноамериканского исследования питания и здоровья (ELANS), проведенного среди 8 тысяч участников в возрасте от 20 до 65 лет из восьми стран Латинской Америки, сидение более восьми часов в день значительно увеличивает вероятность избыточной массы тела. Риск набора веса возрастает на 10-13%, если не делать регулярные перерывы для разминок.

Ученые отмечают, что избыточный вес может привести к серьезным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни, гипертонию, диабет и синдром апноэ во сне. В России, по данным, около 35 миллионов человек страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, что является одной из основных причин смертности. Как пояснила Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic, около 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно было бы предотвратить за счет изменения образа жизни и улучшения доступности медицинской помощи.

Недостаток сна также является фактором, способствующим ожирению. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, и желательно, чтобы сон был непрерывным. Ольга Шуппо добавила, что малоподвижный образ жизни можно компенсировать физической активностью, например, регулярными занятиями в спортзале.

Эксперт рекомендует разбивать время, проведенное в сидячем положении, на активные перерывы. Во время таких пауз важно разминать мышцы и суставы, что способствует улучшению кровообращения и общего самочувствия. Это также помогает справляться со стрессом.

Шуппо выделила четыре правила для улучшения физической формы и снижения веса. Первое — наладить умеренную физическую активность в течение дня, сокращая сидячее время и меняя положение тела, например, используя стол со сменным уровнем высоты. Второе правило — использовать все возможности для разминки, включая прогулки во время обеденного перерыва и подъем по лестнице вместо лифта.

Третье правило касается режима сна: важно спать не только достаточное количество времени, но и в правильные часы, чтобы обеспечить выработку мелатонина, который помогает организму восстанавливаться. Четвертое правило связано с питанием: необходимо избегать злоупотребления простыми углеводами, которые могут негативно сказаться на клеточном метаболизме и общем здоровье.

Таким образом, соблюдение этих рекомендаций может значительно улучшить качество жизни и снизить риск заболеваний, связанных с избыточным весом.