Она уверяет, что избавиться от избыточного веса не так сложно, если следовать простым рекомендациям и включить в рацион определенные продукты.

С наступлением весны многие начинают задумываться о том, как похудеть к летнему сезону. Зимние месяцы часто приводят к набору лишних килограммов из-за холодов, недостатка солнечного света и уменьшения физической активности. Диетолог подчеркивает, что вернуться к прежнему весу и даже похудеть возможно, если учитывать несколько простых правил.

Одним из таких правил является выпивание стакана теплой воды перед каждым приемом пищи. Это не только разгоняет метаболизм, но и помогает снизить количество потребляемой пищи. Царькова выделяет три блюда, которые особенно важны для весеннего рациона.

Первое обязательное блюдо — салат из сырых овощей и зелени. В качестве ингредиентов могут выступать морковь, капуста и свекла, заправленные лимонным соком и без соли. Второе блюдо — запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян льна с добавлением молотой корицы или четверти спелого банана либо зеленого яблока. Эксперт рекомендует употреблять такую кашу по одной порции каждый день.

Третье блюдо, которое стоит добавить в меню, — цельнозерновой гарнир. Это может быть бурый рис, зеленая гречка, пшено, киноа или бобовые. Царькова отмечает, что лучше всего, если они будут в пророщенном виде. В такие блюда стоит добавлять правильные жиры, такие как масло ГХИ, семена тыквы, подсолнечника или орехи. Можно делать их сладкими, добавляя ягоды или фрукты, или же несладкими — с чесноком, специями, рубленой зеленью и томатами.

Кроме того, диетолог Альбина Комиссарова предупреждает, что интенсивные тренировки в зале могут привести к набору веса, так как во время физической активности происходят микроразрывы мышц и задержка жидкости. Это нормально, однако важно помнить о правильном подходе к питанию и физической активности, чтобы избежать возвращения сброшенных килограммов.