Ее рекомендации были опубликованы в издании Eat This, Not That!.

Одной из основных привычек, ослабляющих иммунитет, является хронический недосып. Салуджа-Шарма подчеркивает, что полноценный сон, длительностью не менее семи-восьми часов, критически важен для нормального функционирования иммунной системы. Недостаток сна может значительно снизить способность организма к сопротивлению инфекциям.

Сильный стресс также оказывает негативное влияние на иммунитет. По словам врача, нервное напряжение приводит к повышению уровня кортизола в крови, что может вызвать воспалительные процессы и истощение иммунной системы. В качестве рекомендаций она предлагает включить в повседневную практику йогу и медитацию, которые помогают управлять стрессом и физиологическими реакциями на него.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя также являются "убийцами" иммунитета. Эти привычки делают организм более уязвимым к инфекциям и увеличивают риск развития онкологических заболеваний. Кроме того, курение может стать причиной ревматоидного артрита, а алкоголь негативно влияет на кишечный микробиом, который непосредственно связан с иммунной системой.

Малоподвижный образ жизни также негативно сказывается на иммунитете, способствуя лишнему весу и обострению хронических заболеваний. Специалист рекомендует уделять внимание физической активности, занимаясь умеренными нагрузками от 30 до 60 минут пять раз в неделю, что положительно скажется на общем состоянии здоровья.

В завершение, врач акцентирует внимание на важности сбалансированного и разнообразного питания. Диета с низким содержанием питательных веществ может затруднить борьбу организма с инфекциями и замедлить процесс выздоровления. Салуджа-Шарма советует употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов в день для обеспечения организма необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.