Важно включить в него продукты, способствующие здоровью как матери, так и будущего малыша.

Хлопья на завтрак являются отличным источником витаминов группы В, включая фолиевую кислоту. Они содержат почти всю суточную норму необходимых веществ в одной порции. Выбирайте хлопья с 4 и более крупами и цельным зерном, чтобы получить сложные углеводы и длительное ощущение сытости. Избегайте сладких кукурузных хлопьев, которые не приносят пользы.

Цельнозерновой хлеб также стоит включить в рацион. Он богат клетчаткой, что способствует нормализации работы ЖКТ, а также является источником железа и цинка. Замена привычного хлеба на цельнозерновой поможет улучшить общее состояние организма.

Бобовые, особенно фасоль и чечевица, обеспечивают беременным дополнительное количество белка. В одном стакане вареной чечевицы содержится около 15 г белка и половина дневной нормы фолиевой кислоты. Они также богаты клетчаткой, что помогает нормализовать стул.

Капуста брокколи — настоящая находка для будущих мам. Она содержит кальций, фолиевую кислоту, клетчатку и антиоксиданты, что делает ее незаменимой в рационе. Брокколи помогает усвоить железо из других продуктов, поэтому ее стоит сочетать с макаронами из грубой муки или бурым рисом.

Молоко является важным источником кальция, потребление которого во время беременности увеличивается. Рекомендуется выбирать молоко нормальной жирности, так как молочный жир нужен для усвоения кальция.

Бананы, богатые калием, могут стать отличным источником энергии. Они легко усваиваются и не вызывают проблем с желудком, однако важно употреблять только зрелые плоды.

Постное мясо и сыр также должны присутствовать в рационе. Постное мясо является отличным источником железа, а твердые сорта сыра, такие как пармезан, богаты кальцием.

Яйца — еще один полезный продукт, содержащий все незаменимые аминокислоты. Они могут заменить мясо, если у женщины развивается к нему отвращение.

Не забывайте о зелени и овощах, которые следует добавлять в каждый прием пищи. Шпинат, укроп и темно-зеленые листовые салаты содержат много фолиевой кислоты и железа.

Апельсины обеспечивают организм витамином С и жидкостью, что помогает избежать обезвоживания. Кроме того, орехи и растительные масла являются важными источниками ненасыщенных жиров, необходимых для развития мозга малыша.

Сухофрукты могут стать удобным перекусом, но важно выбирать натуральные продукты, избегая тех, что подвергались химической обработке. Овсяная каша — простой способ получить заряд энергии на завтрак, однако стоит избегать быстрорастворимых вариантов.

Правильное питание во время беременности не только поддерживает здоровье женщины, но и способствует полноценному развитию ребенка.