По её словам, некоторые продукты не только радуют вкусом, но и способствуют нормализации работы нервной системы, что позволяет легче погрузиться в сон.

Среди таких полезных продуктов Соломатина выделила черешню и вишню. Эти ягоды содержат мелатонин, известный как «гормон сна». Интересно, что полезные свойства этих ягод сохраняются даже при заморозке, а также при употреблении в виде сока. Это делает их отличным выбором для вечернего перекуса.

На втором месте в списке продуктов, способствующих хорошему сну, находятся молоко и кисломолочные изделия. Диетолог отметила, что эти продукты богаты триптофаном, веществом, которое является предшественником мелатонина. Соломатина рекомендует выпить стакан молока прямо перед сном, а тем, кто не любит молоко, советует заменить его на ряженку или кефир, которые также содержат триптофан.

Помимо ягод и молочных продуктов, триптофан также присутствует в индейке и буром рисе. Однако Соломатина предостерегает от употребления этих продуктов непосредственно перед сном, так как мясо индейки может быть тяжеловатым для желудка в вечернее время.

Диетолог также упомянула о продуктах, богатых магнием, который способствует выработке мелатонина. К таким продуктам относятся семечки, орехи, гречка и зеленые овощи. Однако она предостерегла от их чрезмерного употребления, так как эти продукты довольно калорийны.

Для расслабления и успокоения перед сном Соломатина советует использовать цикорий, мяту, ромашку и финики. Эти продукты могут помочь создать атмосферу покоя и комфорта, что особенно важно в вечернее время.

Таким образом, правильный выбор продуктов может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.