Для тех, кто снова вернулся на удаленную работу, привычный режим дня часто нарушается, а соблазн перекусить вблизи кухни становится слишком велик. Специалист по питанию adidas Runners Ксения Кутузова поделилась рекомендациями о том, как правильно питаться на карантине, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Количество приемов пищи — это индивидуальный момент. Ксения советует питаться регулярно и не делать пауз между едой более 5 часов. Длительные перерывы могут привести к падению уровня сахара в крови, что вызывает резкие приступы голода. В такие моменты, как правило, мы склонны выбирать быстрые углеводы, что может привести к перееданию. Поэтому, если нет времени на полноценный прием пищи, стоит сделать здоровый перекус.

Фастинг — еще одна тема, которую стоит обсудить. Существуют различные схемы интервального голодания, однако Ксения подчеркивает, что фастинг не подходит всем. Для большинства людей хорошей практикой может быть схема 16/8, при которой три раза в день можно есть с 4-часовыми паузами. Важно помнить, что фастинг будет эффективен только при условии отсутствия переедания в «разрешенные» часы.

Спорт также играет важную роль в период самоизоляции. Утренние тренировки в районе 8 часов помогут зарядиться энергией на весь день. Ксения рекомендует начинать утро с легкой разминки, а более интенсивные нагрузки лучше планировать во второй половине дня. Важно учитывать свои циркадные ритмы и выбирать время для тренировок, когда вы чувствуете себя наиболее энергично.

Правильный выбор продуктов питания также важен. Следует отдавать предпочтение свежим продуктам и разнообразить рацион овощами, фруктами, белками и продуктами, богатыми витаминами и минералами. Ксения отмечает, что кишечник отвечает за 70-80% работы иммунной системы, поэтому сбалансированное питание имеет решающее значение.

Снижение активности в быту во время карантина может привести к необходимости пересмотреть объемы пищи. Однако строгие ограничения в питании не рекомендуются, так как они могут усугубить стресс и негативно повлиять на иммунную систему. Вместо этого стоит сформировать режим питания и приучить организм к системности.

Калорийность рациона также требует внимания. Ксения рекомендует использовать формулы для расчета калорийности, но лучше ориентироваться на данные биоимпеданса. Если физическая активность снизилась, стоит уменьшить калораж на 10%, при этом не забывая о необходимости поддерживать уровень калорий выше базового обмена веществ.

В заключение, Ксения подчеркивает, что важно не только правильно питаться, но и находить время для физической активности, что поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие в период самоизоляции.