Лето и отпуск остались позади, погода не радует, а до новогодних праздников еще далеко. На этом фоне эмоциональное выгорание становится частым явлением. О том, как распознать его на ранних стадиях и что делать для преодоления этой проблемы, рассказала психотерапевт Кунцевского центра Evolutis Clinic Екатерина Петровна Киселева.

Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психического истощения, возникающее при длительном воздействии стресса. В результате теряется работоспособность и само желание что-либо делать. Человек ощущает постоянную усталость и начинает негативно относиться ко всему. Этот термин чаще всего применялся к профессиональной деятельности, и его распространенные причины включают работу сверх нормы, постоянные дедлайны, нелюбимую или плохо оплачиваемую работу, гиперответственность и перфекционизм.

Важно отметить, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2019 году составила список признаков эмоционального выгорания. Эти симптомы могут стать факторами, способствующими развитию реальных заболеваний, поэтому важно выявить проблему на раннем этапе.

Признаки эмоционального выгорания можно разделить на физиологические и эмоциональные. На уровне физиологии это может проявляться в виде слабости, снижения иммунитета, нарушений сна и работы желудочно-кишечного тракта, головных болей и изменений веса. На уровне эмоций человек может испытывать чувство вины, жалость к себе, озлобленность и потерю интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Кроме того, ухудшается внимание, память и креативность, появляется множество ошибок, и снижается продуктивность работы.

Эмоциональное выгорание наступает постепенно и проходит через несколько стадий. Первая стадия – мобилизация, когда кажется, что все задачи выполнимы, и есть желание успеть все. Затем следует стадия выдерживания, когда усталость преодолевается за счет внутренней силы. На стадии невыдерживания нарушается сон и аппетит, ухудшается самочувствие, а на стадии деформации истощение становится настолько глубоким, что меняется личность.

Чтобы выявить проблему на ранней стадии, можно обратить внимание на ТОП-10 признаков. Если вам трудно сосредоточиться на одном занятии более 5-10 минут, сложно проявлять эмпатию к близким, вы чувствуете постоянную усталость и давление от новых задач, а также замечаете, что большую часть времени занимает работа и решение задач, это может быть тревожным сигналом.

Если вы заметили такие признаки, важно предпринять шаги для изменения ситуации. Преодолеть эмоциональное выгорание поможет забота о себе. Необходимо помнить о базовых потребностях: достаточный сон, регулярные приемы пищи, физическая активность. Сократите нагрузку и количество дел, не испытывайте чувство вины за неидеальность работы, выделяйте время для отдыха и выбирайте занятия по душе.

Если изменения не приносят результата, стоит обратиться за профессиональной помощью, особенно если вы находитесь на третьей или четвертой стадии эмоционального выгорания.