В интервью «Газете.Ru» врач-эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Юлия Атаманова поделилась эффективными рекомендациями по применению этого метода.

По словам Атамановой, интервальная ходьба включает в себя чередование циклов быстрой и медленной ходьбы. Такой подход позволяет сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой с постоянной скоростью. Врач отметила, что интенсивные нагрузки создают так называемый «эффект дожигания», при котором калории продолжают расходоваться даже после завершения тренировки. Это происходит потому, что организму требуется время для восстановления нормального уровня кислорода.

Для практики интервальной ходьбы Атаманова рекомендует следующий алгоритм: три минуты быстрой ходьбы следует чередовать с тремя минутами восстановительной ходьбы. При этом важно, чтобы во время быстрой ходьбы человеку было тяжело говорить, а во время восстановительной – наоборот, он мог говорить свободно.

Доктор советует повторять этот цикл не менее пяти раз, в зависимости от уровня физической подготовки и наличия свободного времени. Завершать тренировку следует медленной ходьбой в течение пяти минут и растяжкой, что поможет расслабить тело после нагрузки. Атаманова рекомендует заниматься интервальной ходьбой 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность или интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы.

Таким образом, внедрение метода интервальной ходьбы в повседневные прогулки может значительно повысить эффективность физических нагрузок и способствовать более активному сжиганию калорий.