Несмотря на соблюдение режима сна, регулярные занятия спортом и здоровое питание, многие сталкиваются с проблемой вялости во второй половине дня. Если вы ощущаете усталость на протяжении длительного времени, важно обратиться к врачу, так как это может быть сигналом о наличии проблем со здоровьем.

Ведущий терапевт клиники Vivantes и специалист по бессоннице Анна Захер выделила несколько основных причин, способствующих переутомлению, и предложила рекомендации по их устранению.

Первой причиной является дисбаланс гормонов. Колебания гормонов могут вызывать сонливость и раздражительность, что хорошо известно женщинам, страдающим от предменструального синдрома. Однако хронический гормональный дисбаланс может проявляться и вне зависимости от менструального цикла. Анализы на уровень гормонов помогут выявить проблему, и большинство нарушений поддаются лечению.

Второй фактор — нехватка питательных веществ. Некоторые витамины и минералы не усваиваются без других компонентов, поэтому важно следить за их балансом в организме. Дефицит железа, магния и витаминов группы В может привести к усталости. Консультация с врачом поможет определить необходимые добавки и их сочетание.

Третий аспект — утомление от стресса. Постоянный стресс не только истощает, но и способствует повышенному уровню кортизола, который нарушает сон. Для борьбы со стрессом полезны короткие паузы, физическая активность и медитация. Даже несколько минут в течение дня могут значительно улучшить общее состояние.

Четвертая причина — отсутствие гигиены сна. Различные факторы, такие как алкоголь, кофеин и использование гаджетов перед сном, могут негативно сказаться на качестве отдыха. Специалисты советуют соблюдать режим и создавать комфортные условия для сна, отказываясь от раздражителей за несколько часов до сна.

Наконец, пятая причина — усталость от храпа. Храп может мешать как вам, так и вашему партнеру. Важно разобраться с источником проблемы, который может быть связан с заболеваниями или анатомическими особенностями дыхательных путей. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом для выбора оптимального решения.

Если вы испытываете постоянную усталость, не игнорируйте сигналы своего организма. Обращение к специалисту поможет выявить причины и найти пути их устранения.