Однако, как показывает практика, поздний отход ко сну может иметь серьезные последствия для здоровья. Врач-невролог Международного медицинского центра «Он Клиник» Мария Баскакова рассказала о рисках и последствиях, которые могут возникнуть у человека, часто ложащегося спать после полуночи.

Сон играет ключевую роль в восстановлении нашего тела и разума. Во время сна происходят физиологические процессы, необходимые для поддержания здоровья и обменных процессов, включая «переваривание» информации, полученной за день. Качественный сон способствует поддержанию когнитивных функций и укрепляет иммунитет. Важно отметить, что во сне вырабатываются гормоны, включая гормон роста, который поддерживает здоровье костей и регулирует жировой обмен. Однако нарушения режима сна могут привести к множеству негативных последствий.

Циркадные ритмы, регулирующие множество процессов в организме, зависят от светового дня и гормонов, таких как мелатонин. Этот гормон вырабатывается в темноте и помогает подготовиться ко сну. Однако в условиях современного мира, переполненного искусственным светом, засыпание в темное время становится сложной задачей. Хронический недосып может привести к повышению уровня кортизола — гормона стресса, что в свою очередь вызывает дополнительные проблемы со здоровьем.

Исследования показывают, что не конкретное время отхода ко сну, а именно хроническое недосыпание негативно сказывается на здоровье. Люди, предпочитающие поздний график сна, имеют более высокий риск психических расстройств. В одном из исследований среди 74 тысяч британцев было установлено, что «совы» (те, кто ложится спать поздно) имеют на 20–40% больше шансов на развитие психических заболеваний по сравнению с теми, кто спит по более раннему графику. Это связано с гипотезой «разум после полуночи», утверждающей, что бодрствование в ночное время может приводить к импульсивному поведению и повышенной тревожности.

Кроме того, регулярный поздний отход ко сну негативно сказывается на состоянии кожи. Недостаточный сон приводит к нарушению синтеза гиалуроновой кислоты и коллагена, отвечающих за красоту и упругость кожи. Признаки старения появляются быстрее у тех, кто спит менее семи часов и ложится спать поздно, так как в ночное время происходит восстановление и регенерация клеток кожи.

Также существует риск развития диабета у женщин с вечерним хронотипом, предпочитающих поздний сон. Исследования показывают, что такой риск увеличивается на 19%. Это может быть связано с тем, что «совы» чаще ведут нездоровый образ жизни, включая недостаток физической активности и употребление алкоголя.

Особенно осторожно к своему режиму сна должны относиться пожилые люди и те, кто страдает от гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний. Поздний отход ко сну может нарушить их суточные ритмы и усугубить состояние здоровья.

Сон — это не только отдых, но и важный процесс, влияющий на наше здоровье и качество жизни. Поздний отход ко сну может привести к серьезным последствиям, включая ухудшение психического здоровья, проблемы с кожей и повышенный риск диабета. Поэтому важно заботиться о своем режиме сна и стремиться к здоровому образу жизни, особенно в период отдыха от работы.