Фитнес-тренер Алена Аверьянова объяснила, что во время физической нагрузки усиливается кровоток, который доставляет к органам и тканям кислород и питательные вещества. Она отметила важность осанки как части здорового тела. Слабые мышцы спины не способны поддерживать позвоночник в правильном положении, что приводит к укорочению грудных мышц и смещению плеч вперед. В результате этого человек начинает сутулиться, что может вызвать нарушения кровоснабжения и отечность лица.

Аверьянова подчеркнула, что укрепление мышц спины и кора может привести к значительным изменениям: симметричному телу, хорошей осанке и более подтянутому животу. Она также рекомендовала заниматься с тренером, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем и достичь желаемых результатов. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний. Неправильная техника выполнения упражнений может усугубить существующие проблемы со спиной или животом.

Эксперт представила пять упражнений для поддержания здоровья. Одним из самых доступных является планка, которая помогает проработать мышцы кора. Для выполнения упражнения необходимо принять упор лежа на предплечьях, расположить локти под плечами и напрячь пресс, чтобы тело образовало прямую линию. Рекомендуется начинать с удерживания планки в течение 30 секунд и постепенно увеличивать время. Для контроля техники можно выполнять упражнение перед зеркалом.

Два других полезных упражнения — ягодичный мост и бег на месте. Ягодичный мост укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра и может выполняться как в тренажерном зале, так и дома. Бег на месте — доступный и простой вид тренировки, который можно выполнять даже в непогоду. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, напрячь пресс и поочередно поднимать колени до уровня таза, при этом двигать руками в противоход.

В завершение Аверьянова отметила упражнение "лодочка" для укрепления осанки и берпи. Упражнение "лодочка" выполняется из положения на животе с вытянутыми вперед руками и включает подъем груди и ног от пола. Берпи, по словам тренера, задействует множество мышц и быстро приводит тело в тонус.