Врач-эндокринолог и автор книги «Обман веществ», доктор медицинских наук Зухра Павлова, поделилась с KP.RU советами о том, как организовать утро так, чтобы просыпаться легче и без стресса.

Первым шагом к успешному пробуждению, по словам Павловой, является стакан теплой воды. Она рекомендует выпить его сразу после пробуждения, еще не открывая глаз. «Вода запускает обмен веществ и эффективно пробуждает весь организм, включая мозг», – пояснила специалист.

Важно также уделить время утру без информационного шума и экранов гаджетов. Вместо того чтобы сразу погружаться в новости, лучше включить любимую музыку и провести 10 минут на зарядку или растяжку. Это поможет не только разбудить тело, но и настроить ум на позитивный лад. Прохладное умывание или душ также создают мягкий пробуждающий эффект, а завтрак без отвлекающих факторов, таких как телефоны и кофе, способствует более плавному входу в рабочий день.

Если у вас сбит режим сна, Павлова советует постепенно сдвигать время завтрака на 10-15 минут раньше каждую неделю. Оптимальное время для приема пищи – через 30-40 минут после подъема. При этом стоит отдать предпочтение белкам, сложным углеводам и фруктам, а кофе лучше пить спустя час после еды. Такой подход не только помогает просыпаться бодрым, но и поддерживает здоровье мозга в зимний период.