Однако, как показывает практика, такие намерения часто остаются лишь на уровне слов. Врач общей практики и нутрициолог Елена Павлова поделилась с aif.ru рекомендациями, которые помогут сделать эти обещания реальностью.

По словам эксперта, ежегодные обещания и резкие диеты, которые мы начинаем с 1 января, обычно терпят крах уже к февралю. Это происходит из-за того, что мы ставим нереалистичные цели и резко ограничиваем себя. В результате возникают чувства вины и разочарования, что приводит к срывам и перееданиям. Чтобы изменения в питании были эффективными, организму нужно время для формирования привычек. Это процесс, который требует терпения и последовательности.

Первое правило — добавляйте полезные продукты вместо того, чтобы запрещать себе что-то. Организм не любит запреты, поэтому лучше сосредоточиться на увеличении потребления белка и клетчатки. Курица, рыба, яйца, бобовые и овощи помогут вам чувствовать себя сытым и стабилизировать уровень сахара в крови.

Второе правило касается выбора жиров. Качественные жиры, такие как оливковое масло и жирная рыба, необходимы для правильной работы организма. Они помогают усваивать витамины и поддерживают здоровье кишечника. Однако стоит избегать трансжиров, которые могут нанести вред.

Третье правило — помните, что фрукты могут не всегда быть полезными. Хотя они содержат витамины, в них много сахаров, что может привести к повышению уровня инсулина. Лучше отдать предпочтение ягодам, которые содержат меньше сахара.

Четвертое правило — пить достаточно воды. Жажду легко перепутать с голодом, поэтому важно поддерживать водный баланс. Утренний стакан теплой воды поможет запустить работу желудочно-кишечного тракта и контролировать объем порций.

Пятое правило — избегайте жестких запретов. Вместо этого стоит анализировать, какие продукты приносят пользу, а какие — вред. Ведение дневника питания поможет отслеживать реакцию организма и формировать осознанные привычки.

Важно понимать, что новая жизнь начинается не с запретов, а с грамотного добавления полезных продуктов и изменения привычек. Основная цель — не просто похудеть, а внедрить здоровые привычки, которые будут способствовать улучшению самочувствия и стабильному снижению веса.