Врач-невролог АО «Медицина» Галина Чудинская в интервью для «Газеты.Ru» поделилась пятью упражнениями, которые помогают справиться с этой проблемой.

По словам специалиста, рассеянность часто не является признаком серьезного заболевания, а скорее следствием перегрузки, нарушения режима и хронического стресса. Для повышения уровня внимания важно не только осознать эти причины, но и активно работать над их устранением с помощью простых, но эффективных упражнений.

Первое из предложенных упражнений — медитация осознанности. Для ее выполнения необходимо удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях дыхания. Это может быть дыхание в носу, груди или животе. Доктор Чудинская рекомендует уделять медитации около 10 минут в день. По ее словам, уже через 1–2 месяца регулярной практики можно заметить улучшение контроля над вниманием и снижение импульсивности.

Второе упражнение называется «сканер тела». Оно заключается в последовательном «сканировании» своего тела, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой. Упражнение также занимает примерно 10 минут в день и помогает развивать осознание телесных ощущений. Эффект от этого упражнения становится заметным уже через месяц.

Третье упражнение — тренировка переключения внимания с помощью игры «Цифры и буквы». Для этого нужно написать два столбика: слева — цифры от 1 до 20, справа — буквы от А до Т. Участник должен поочередно называть пары «1-А», «2-Б», «3-В» и так далее, но не глядя на лист, а «в уме». Затем можно попробовать выполнить задание в обратном порядке. Это упражнение развивает когнитивную гибкость и способность подавлять автоматические реакции.

Четвертое упражнение связано с дыханием. Метод 4-7-8 включает вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Рекомендуется повторить этот цикл 4 раза. Данное упражнение помогает снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию.

Наконец, пятое упражнение — наблюдатель. Для его выполнения нужно выбрать любой объект, например, чашку или дерево, и внимательно изучать его в течение 2–3 минут. Важно сосредоточиться на форме, цвете, текстуре, тенях и бликах, не отвлекаясь на мысли. Это упражнение тренирует избирательное внимание и помогает «якориться» в настоящем моменте.

Таким образом, с помощью простых и доступных методов можно значительно улучшить внимание и справиться с рассеянностью, что, безусловно, положительно скажется на качестве жизни и работе.