Неправильное положение тела во время отдыха может стать причиной изжоги, вздутия и ночных болей в животе. Об этом в интервью «Газете.Ru» рассказала врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиника» Анастасия Гостроус.

По словам специалиста, основное влияние на желудочно-кишечный тракт ночью оказывает сила гравитации. Она способствует тому, что содержимое желудка, включая соляную кислоту, легче попадает обратно в пищевод, что вызывает гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) или, проще говоря, изжогу. Многие люди жалуются на жжение ночью или сразу после пробуждения, и это может быть следствием неправильной позы во сне.

Анастасия Гостроус перечислила наиболее благоприятные позы для сна при склонности к расстройствам пищеварения. Идеальным выбором она назвала сон на левом боку. «Это золотой стандарт для здоровья пищеварения. В таком положении желудок располагается ниже пищевода, что мешает соляной кислоте подниматься вверх. Сон на левом боку также уменьшает давление на поджелудочную железу и печень, способствуя более эффективной работе ферментных систем и оттоку желчи. Исследования подтверждают, что сон на левом боку значительно снижает частоту и интенсивность ночных приступов изжоги», — объяснила врач.

Сон на спине с приподнятой верхней частью тела — это вторая по эффективности поза. Когда верхняя часть туловища приподнята на 15–20 см, желудочный сок не может легко достичь пищевода. Однако врач рекомендует использовать дополнительную подушку или специальную клиновидную подушку под матрас, так как простое увеличение количества обычных подушек может создать неестественный изгиб в шее.

Самыми неблагоприятными позами с точки зрения влияния на здоровье ЖКТ врач назвала сон на спине и на правом боку. Сон на правом боку может усугубить изжогу, так как в этом положении желудок находится выше пищевода, и сфинктер, который должен удерживать кислоту, расслабляется, открывая дорогу для рефлюкса. Сон на животе считается худшей позой для пищеварения, так как происходит механическое сдавливание желудка и кишечника, что мешает их нормальной работе и может вызвать дискомфорт, вздутие и даже боли.

Кроме правильной позы, врач подчеркивает важность соблюдения других рекомендаций для здоровья ЖКТ. Необходимо избегать еды перед сном, последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до отхода ко сну. Также стоит отказаться от тяжелой пищи на ужин, включая острое, жирное, жареное и цитрусовые. Расслабление перед сном также играет важную роль: стресс часто становится спутником проблем с ЖКТ, поэтому полезно проводить время в спокойной обстановке, читать книгу или слушать умиротворяющую музыку.