Невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Анастасия Артёмова поделилась рекомендациями, которые могут помочь облегчить это состояние и улучшить общее самочувствие в условиях короткого светового дня.

Одним из ключевых аспектов, на который обращает внимание врач, является соблюдение режима дня. Важно вставать и засыпать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму лучше адаптироваться к изменениям светового дня. Длительность сна должна составлять не менее семи часов. Артёмова также отметила, что многие люди испытывают трудности с засыпанием, и посоветовала за час до сна отказаться от использования гаджетов. Это, по её словам, поможет нормализовать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Кроме того, недостаток естественного освещения осенью может негативно сказываться на биологических ритмах. Чтобы компенсировать это, врач рекомендует использовать искусственное освещение, имитирующее солнечный свет. Например, для облегчения пробуждения по утрам можно применять лампы для светотерапии с мощностью 10 тыс. люкс или светильники, имитирующие рассвет. Также стоит уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, особенно в промежутке с 11:00 до 15:00, что поможет поддержать циркадный ритм.

Физическая активность также играет важную роль в борьбе с осенней усталостью. Артёмова рекомендует заниматься аэробными упражнениями три раза в неделю по 50 минут и дважды в неделю — силовыми тренировками. Она подчеркивает, что любая физическая активность способствует повышению уровня энергии и улучшению настроения. Даже 15-минутная утренняя зарядка может значительно помочь в этом.

Не менее важным аспектом поддержания хорошего самочувствия является сбалансированное питание. Врач советует организовать разнообразный рацион, включающий сложные углеводы, белки, полезные жиры, а также микроэлементы и витамины. К таким продуктам относятся свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, цельнозерновые, молочные и кисломолочные продукты. Соблюдение этих рекомендаций может помочь справиться с осенней усталостью и улучшить общее состояние здоровья.