ру» мнением о причинах прокрастинации и предложила ряд методов для борьбы с этим явлением. По словам эксперта, прокрастинация и внутренний саботаж могут быть связаны с выгоранием или перфекционизмом. Она отметила, что желание сделать всё идеально часто парализует людей и мешает им действовать.

Для перфекционистов Косс предложила использовать метод «45 минут и точка». Суть заключается в том, чтобы установить таймер на 45 минут и работать ровно столько, сколько успеется. Затем необходимо остановиться и сказать себе: «Этого достаточно». Такой подход помогает развивать умение принимать результат и двигаться дальше.

Другой причиной прокрастинации, по мнению психолога, является страх масштаба. Люди могут теряться при мысли о больших жизненных переменах, таких как открытие бизнеса или смена профессии. В этом случае Косс рекомендует метод «Лестница», который предполагает разбить большую цель на маленькие шаги. Например, стоит начать с изучения опыта тех, кто уже достиг успеха в аналогичной области.

Кроме того, страх провала и нежелание столкнуться с критикой также могут вгонять людей в ступор. Чтобы преодолеть негативные мысли, Косс советует использовать метод «Черновик для своих». Он заключается в том, чтобы показывать промежуточные результаты друзьям или коллегам, которые могут поддержать, что уменьшит тревогу и поможет с большей уверенностью завершить проект.

Специалист также отметила, что страх успеха может порождать опасения и ожидания непосильной ответственности. В этом случае подойдет метод «Почему-цепочка», который подразумевает последовательное задавание вопросов о причинах откладывания дел до тех пор, пока не будет найдено истинное объяснение.

Наконец, Косс подчеркнула, что иногда причиной прокрастинации могут быть усталость и выгорание. Вместо самокритики она рекомендует использовать метод «Ресурсное окно», который подразумевает паузу на отдых, прогулку или смену активности. «Прокрастинация — это не про лень, а про защитный механизм. Начните с малого. Пять минут работы могут превратиться в час продуктивности», — заключила психолог.