Многие люди, несмотря на достаточное количество часов сна, просыпаются уставшими и разбитыми. Что же делать, чтобы выспаться и проснуться бодрым? На этот вопрос отвечает эксперт в области сна.

Согласно мнению невролога-сомнолога, кандидата медицинских наук и врача высшей категории Ирины Рагинене, ключевым моментом является понимание цикла сна, который длится примерно 1,5 часа. Этот цикл состоит из двух основных фаз: медленного и быстрого сна. Медленный сон, в свою очередь, делится на три стадии.

По словам Рагинене, когда мы засыпаем, мы проходим через стадии бодрствования и погружаемся в первую, вторую и третью фазы медленного сна. Затем, как по лесенке, мы поднимаемся вверх, попадая в стадию быстрого сна. Эта фаза интересна тем, что в ней все мышцы максимально расслаблены, но при этом мы можем видеть сны и даже двигать глазами, оставаясь в состоянии сна.

Для полноценного отдыха за ночь необходимо пройти пять-шесть циклов сна, каждый из которых длится около 1,5 часа. Если вы укладываетесь в это количество циклов, то вероятность того, что вы будете высыпаться, значительно возрастает. Особенно важно, чтобы пробуждение происходило в фазе быстрого сна, так как это обеспечивает более комфортное и бодрое пробуждение.

Чтобы рассчитать оптимальное время для засыпания и пробуждения, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами. Они помогут определить, во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться в нужное время, например, в 7:00. Таким образом, с помощью простых расчетов можно значительно улучшить качество своего сна и, как следствие, общее состояние здоровья.