Евгений Машковский, руководитель направления «Медицина» в Нетологии, в интервью «Газете.Ru» рассказал о том, какие повседневные привычки влияют на внешний вид и клеточные процессы организма.

С научной точки зрения, старение — это не только возрастной процесс, но и совокупность биологических изменений, таких как воспаление, снижение нейропластичности мозга и когнитивных функций, накопление повреждений ДНК и гликация белков. Эти процессы можно отслеживать через анализ крови и контроль генетических показателей, а также замедлять с помощью правильного питания, физической активности и восстановления.

При этом существует множество мифов о старении. Один из самых распространенных — вера в антивозрастные кремы и добавки, которые якобы способны «омолодить» организм. Машковский отмечает, что такие средства могут лишь улучшить внешний вид кожи, но не влияют на глубинные процессы старения. Многие добавки разрушаются в желудке и не усваиваются, что делает их эффективность сомнительной.

Плохой сон также является важнейшим катализатором старения. Отход ко сну после полуночи, яркий свет экранов и употребление пищи или алкоголя на ночь нарушают циркадные ритмы и выработку мелатонина. Это, в свою очередь, снижает скорость восстановления организма. Эксперт рекомендует соблюдать режим сна, засыпать в темной прохладной комнате и использовать трекеры сна.

Режим питания также играет ключевую роль. Частые приемы пищи без пауз, избыточный сахар и дефицит клетчатки нарушают работу микробиоты и способствуют старению клеток. Особенно вредна ультраобработанная пища. В качестве альтернативы Машковский советует практиковать интервальное голодание и придерживаться питания с минимальной обработкой, включая овощи, белки и полезные жиры.

Хронический стресс является еще одним ускорителем старения, нарушая гормональный фон и замедляя восстановительные процессы. Эксперт рекомендует дыхательные практики, медитации и мониторинг уровня стресса с помощью датчиков глюкозы в крови.

Сидячий образ жизни и отсутствие физической активности ухудшают кровоток и повышают уровень воспаления. Даже умеренные физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье. Машковский предлагает 2-3 силовые тренировки в неделю и регулярную растяжку.

Наконец, когнитивное здоровье также важно для замедления старения. Недостаток интеллектуальной нагрузки ускоряет старение мозга. Чтобы сохранить ясность ума, рекомендуется заниматься медитацией, обучением и развитием новых навыков, таких как изучение языков или освоение музыкальных инструментов.