Врач-терапевт и кардиолог медицинской компании СберЗдоровье Татьяна Симонова дала рекомендации по правильному потреблению воды в интервью «Газете.Ru».

По данным сервиса доставки Купер, в 2025 году наиболее популярной среди россиян стала минеральная вода. В топ-5 также вошли детская, спортивная (с электролитами), питьевая (столовая) и магниевая вода. Симонова советует пить воду дробно — по 100–150 мл каждые 20–30 минут. Она подчеркивает, что лучше всего, если вода будет комнатной температуры или прохладной (15–20 градусов), так она лучше усваивается и утоляет жажду.

Симонова отметила, что чистая питьевая вода должна составлять не менее 80% от общего объема жидкости, которую человек выпивает за день. Врачи рекомендуют взрослым пить 1,5–2 литра жидкости в день, а при активных физических нагрузках или повышенном потоотделении увеличивать норму до 2–3 литров. В этот объем уже включены чай, блюда, овощи и фрукты, содержащие жидкость.

Врач также перечислила симптомы обезвоживания. По ее словам, когда организм теряет больше воды, чем получает, появляются признаки жажды, сухости во рту, головной боли, головокружения и слабости. В более тяжелых случаях могут возникнуть учащенное сердцебиение, спутанность сознания, отсутствие потоотделения и непроизвольные мышечные судороги. При появлении таких симптомов необходимо обратиться к врачу.

Особое внимание на водный баланс следует обращать детям и пенсионерам. Симонова пояснила, что у детей и пожилых людей обезвоживание наступает быстрее, поэтому для них особенно важно соблюдать питьевой режим. В жаркие дни родителям рекомендуется регулярно предлагать детям выпить воды, так как они могут быть увлечены игрой и не замечать чувства жажды.

Однако врач предостерегает от переусердствования с водным балансом, поскольку это может привести к водной интоксикации. Если пить больше воды, чем необходимо, почки могут не справляться с выводом жидкости, что повышает риск развития гипонатриемии. Симптомы водной интоксикации включают слабость, головокружение, тошноту и головную боль. В тяжелых случаях возможны спутанность сознания и мышечные судороги. Чтобы избежать гипонатриемии, не рекомендуется пить более 1–1,5 литра воды в час.

Симонова также подчеркнула важность выбора минеральной воды при разработке индивидуального питьевого режима. Минеральная вода делится на три вида: столовая, лечебно-столовая и лечебная. Столовая и лечебно-столовая вода не обладают лечебными свойствами, но помогают восполнить дефицит микроэлементов. Лечебную минеральную воду врачи не рекомендуют принимать самостоятельно.