В то время как многие сосредоточены на том, когда ложиться спать, не менее важным аспектом является правильное время пробуждения. В беседе с «Газетой.Ru» врач-кардиолог и сомнолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева поделилась своим мнением по этому поводу.

С медицинской точки зрения, идеальное время пробуждения зависит не от конкретного часа, а от индивидуальных биологических ритмов каждого человека. Золотарева подчеркнула, что существуют ключевые принципы, которые помогут определить оптимальное время для пробуждения. В первую очередь, необходимо учитывать хронотип — тип биологических часов человека. «Жаворонки» просыпаются рано, в то время как «совы» предпочитают более поздний подъем. Смешанный тип, названный «голубями», находится между этими двумя крайностями.

Идеальное время для подъема — это момент, когда организм завершил полный цикл сна, соответствующий хронотипу. Попытки «сов» вставать вместе с «жаворонками» могут привести к хроническому недосыпу и стрессу. Также важно учитывать влияние солнечного света на циркадные ритмы. Пробуждение с первыми лучами солнца считается физиологически оптимальным, поскольку свет подавляет мелатонин и стимулирует выработку кортизола.

Золотарева советует стараться получать порцию яркого естественного света в течение 30-60 минут после пробуждения. Это укрепляет циркадный ритм и улучшает общее самочувствие. Еще одним важным аспектом является завершение циклов сна. Сон состоит из циклов, и пробуждение в фазе легкого сна минимизирует чувство разбитости и дезориентацию.

Специалист также рекомендует придерживаться одного и того же времени подъема каждый день, включая выходные. Это помогает стабилизировать циркадные ритмы и улучшает качество сна. Хаотичный график, по ее словам, является главным врагом здорового сна.

Наконец, Золотарева обозначила несколько критериев, по которым можно оценить качество пробуждения. Это легкость пробуждения, минимальная инерция сна, стабильная энергия утром и хорошее самочувствие в первые часы после пробуждения. Все эти факторы в совокупности помогают понять, насколько эффективно и правильно вы организовали свой сон и время пробуждения.