Грядки, стройка, подъем тяжестей — все это может привести к боли в пояснице, особенно для тех, кто не привык к физическим нагрузкам. Врач-травматолог и ортопед Марк Алексанян дал рекомендации, как избежать неприятностей во время дачного сезона.

По словам специалиста, многие дачники не обращаются за медицинской помощью, даже когда испытывают сильную боль в спине. «Чаще всего люди просто игнорируют симптомы, думая, что это обычный остеохондроз или прострел», — отметил Алексанян. Он подчеркнул, что лишь небольшая часть тех, у кого начинаются проблемы со спиной, решается обратиться к врачу, хотя количество таких случаев все равно велико.

Основные причины болей в спине связаны с длительным пребыванием в согнутом положении и подъемом тяжестей. Врач отметил, что женщины чаще страдают от монотонных наклонов, в то время как мужчины сталкиваются с резкими перегрузками. «Некоторые дачники предпочитают поднимать тяжелые предметы самостоятельно, вместо того чтобы воспользоваться транспортом или разделить нагрузку с соседями», — добавил он.

Чтобы избежать обострения хронических заболеваний позвоночника и острых приступов, Алексанян рекомендует начинать разминку еще до выезда на дачу. «Перед дачным сезоном полезно делать зарядку дома, разогревая мышцы и подготавливая тело к физическим нагрузкам», — советует врач.

Кроме того, он рекомендует делить работу на небольшие промежутки и использовать табуреты или колени при работе на земле, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Алексанян также упомянул о возможности использования поясов или корсетов во время тяжелой работы, но подчеркнул, что разминка и общая физическая форма остаются основными факторами для предотвращения травм.

Важно помнить, что позвоночник может выполнять только три типа движений: сгибание, разгибание и боковые наклоны. Упражнения для укрепления мышц спины и пресса помогут поддерживать поясничный отдел в тонусе. Врач рекомендует проводить три тренировки в неделю по часу и обязательно делать разминку перед работой в огороде.

Алексанян также отметил, что выбор обуви имеет значение. «Лучше носить ортопедическую обувь с жесткой подошвой, чем кроксы», — подчеркнул он. Кроме того, для работы с инструментами важно, чтобы рукоятка была по росту, чтобы избежать лишнего наклона.

Работа на даче должна быть дозированной. «Час-два поработали — отдохните, перекусите, а потом снова можно вернуться к делам», — советует врач. Если вы чувствуете усталость, стоит сменить вид деятельности, чтобы избежать перегрузок.

Если боль внезапная и сильная, не стоит заниматься самолечением. «Лучше обратиться к врачу, ведь есть ситуации, которые нельзя решать в домашних условиях», — подчеркивает Алексанян. В легких случаях могут помочь покой и противовоспалительные препараты, но баня в остром периоде может усугубить состояние.

Дача должна приносить удовольствие, а не становиться источником боли. «Лучше растянуть сезон на неделю дольше, чем остаться лежать с больной спиной», — заключает врач.