В таких условиях мы становимся более уязвимыми перед вирусами и инфекциями. Нутрициолог Ирина Попкова поделилась с «Газетой.Ru» советами по укреплению иммунитета в сложные времена.

Для нормального функционирования иммунной системы организму необходимы витамины, минералы и другие важные нутриенты. Витамин C, например, является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунитет и предотвращает воспалительные процессы. Его источниками являются цитрусовые, ягоды, паприка и брокколи. Витамин D, в свою очередь, важен для поддержания иммунного ответа и защищает от вирусных инфекций. Он содержится в рыбе, яйцах, говяжьей печени и молочных продуктах. Цинк также играет ключевую роль для иммунной системы, и его можно найти в мясе, морепродуктах, тыквенных семечках и орехах. При недостатке этих веществ, особенно в условиях несбалансированного рациона, рекомендуется дополнительно принимать нутрицевтики.

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют повышению активности клеток иммунной системы, таких как нейтрофилы и Т-лимфоциты, которые борются с бактериями и вирусами. Утренние прогулки особенно полезны, так как они активируют иммунитет и способствуют выработке витамина D под воздействием солнечных лучей. Бег, плавание и активная ходьба насыщают клетки кислородом и способствуют обмену веществ. Однако важно помнить, что чрезмерные тренировки могут ослабить иммунитет, поэтому легкие и средне-умеренные нагрузки более предпочтительны.

Недостаток сна также негативно сказывается на иммунной системе. Для взрослых рекомендуется не менее 7-8 часов качественного сна. Соблюдение режима отхода ко сну и отказ от гаджетов перед сном могут значительно улучшить его качество. Оптимальная температура в спальне должна составлять 17-19°C, а затемненность поможет избежать помех для глубокого сна.

Хронический стресс является еще одной угрозой для иммунной системы, так как он вызывает выброс кортизола, который подавляет иммунный ответ. Для снижения уровня стресса полезно практиковать медитацию, уделять время хобби и общению с близкими. Также стоит рассмотреть прием магния в качестве дополнительной поддержки.

Наконец, достаточное употребление жидкости является важным фактором для поддержания нормальной работы иммунной системы. Вода способствует детоксикации и поддерживает здоровье органов, отвечающих за иммунный ответ. Рекомендуемая норма составляет около 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день, при этом в условиях стресса, физической активности или приема лекарств количество жидкости следует увеличить.