Это явление связано с тем, что организму требуется больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Эндокринолог Скандинавского центра здоровья Екатерина Сахнова поделилась с Life.ru советами, как справиться с этим и избежать переедания.

По словам врача, когда на улице холодает, тело начинает тратить больше энергии на согревание, что усиливает потребность в пище. Это часто приводит к накоплению жировой ткани, помогающей в терморегуляции. Поэтому в этот период важно контролировать аппетит, чтобы избежать переедания. Сахнова рекомендует придерживаться сбалансированного питания, обеспечивая оптимальное соотношение макронутриентов: 45-55% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков. Увеличение количества овощей и фруктов в рационе помогает контролировать чувство голода.

Кроме того, медик советует отказаться от газированных напитков, алкоголя и сладостей. Важно обратить внимание и на сам процесс приёма пищи. Обед «на ходу» или перед телевизором может привести к увеличению порций, так как человек не успевает ощутить насыщение. Тщательное пережёвывание и вдумчивый подход к питанию помогут контролировать аппетит.

Регулярное переедание может стать причиной не только набора веса, но и ряда серьёзных заболеваний. Ожирение приводит к метаболическим нарушениям, сердечно-сосудистым заболеваниям и эндокринным патологиям. Одним из последствий является нарушение сна, включая храп и остановки дыхания, что снижает насыщение крови кислородом и ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, отмечает эксперт.

Сахнова подчеркивает, что чувство голода в холодное время года — нормальное явление, связанное с потребностью организма в энергии. Однако, если насыщение не наступает даже после полноценного приёма пищи, это может быть поводом для консультации с врачом.

Для снижения риска переедания эксперт предлагает заменять вредные продукты более полезными альтернативами. Например, вместо газированных напитков и пакетированных соков стоит предпочесть домашние компоты или лимонады, а вместо сладостей — свежие или сушёные фрукты. Отличным перекусом станут сэндвичи из хлебцев с овощами и нежирным мясом, которые помогут поддерживать баланс питательных веществ.