12.09.2023 10803
В этот период организм начинает накапливать питательные вещества для поддержки здоровья ребёнка, и, как результат, будущие мамы могут заметить увеличение объёмов в области бёдер и живота.
О том, как новоиспечённой мамочке похудеть без вреда для здоровья, Лайфу рассказала акушер-гинеколог, УЗ-диагност «СМ-Клиники» Юлия Белякова. "Вы можете приступить к снижению лишних килограммов сразу после рождения ребёнка. Однако, чтобы сохранить своё здоровье, избежать стресса и достичь долгосрочных результатов, стремитесь к постепенному и плавному процессу," — подчеркнула медик.
Обсуждать с гинекологом начало полноценных тренировок можно через месяц после родов. Однако Белякова не советует сразу спешить в тренажёрный зал или приступать к интенсивным физическим нагрузкам — важно дать своему организму достаточно времени для полноценного восстановления. При этом уже в первые недели после родов можно заниматься физическими упражнениями: подойдут неспешные прогулки по парку или лёгкая растяжка.
"Тем, кто не занимался спортом до беременности, рекомендуется начинать с лёгких тренировок, таких как йога, плавание и дыхательные упражнения. Постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие, можно увеличивать интенсивность тренировок по мере укрепления организма," — советует гинеколог.
Ключевым фактором успешного снижения веса является разумное питание: и это не строгие диеты или полный отказ от пищи. Основной принцип заключается в том, чтобы не превышать суточную норму калорий. Женщинам в возрасте до 45 лет рекомендуется потреблять от 1300 до 1400 калорий в день, а кормящим мамам потребуется на 20% больше питательных веществ, то есть примерно от 1500 до 1700 калорий в день.
Качество пищи также играет важную роль. Следует избегать закусок, газированных напитков, сладостей, алкоголя, жирной и острой пищи, а также маринадов. Также рекомендуется сократить потребление хлеба и соли. А включить в рацион стоит овощи, фрукты и пищу, богатую клетчаткой (злаки и бобовые), а также качественную рыбу, нежирное мясо и сыр, кисломолочные продукты.
Массаж живота также способствует уменьшению объёмов. Обычно после родов рекомендуется подождать около 4–6 недель, чтобы матка могла полностью сократиться и восстановиться. Поэтому, если вы рассматриваете массаж живота как способ вернуться в форму, рекомендуется записаться на него через 4–5 недель после рождения малыша, когда организм восстановился.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Как похудеть после родов: советы гинеколога для новых мам
https://www.medic-news.ru/index.php?id=108117