Врачи подчеркивают, что набор веса зависит не от времени года, а от образа жизни будущей мамы. В жаркую погоду особенно важно уделять внимание употреблению достаточного количества жидкости и избегать соленой, острой и жирной пищи.

Одним из главных советов является регулярное питание. В жару может не быть желания есть, но важно не пропускать приемы пищи. Даже небольшие порции, такие как один фрукт, помогут избежать переедания вечером, когда температура становится более комфортной. Диетологи рекомендуют завтракать в 6-7 утра, обедать до полуденной жары, а ужинать в 18:00. При этом калорийность рациона следует распределять так: завтрак — 35%, обед — 25%, ужин — 25%, перекус — 15%.

Если у беременной есть склонность к отекам, рекомендуется пить 35-40 мл воды на каждый килограмм веса. Важно выбирать легкоусвояемую пищу, богатую белками, овощами и зеленью. Молочная продукция, такая как нежирная ряженка и натуральные йогурты, станет отличным источником белка. Жирные и соленые продукты лучше исключить, отдавая предпочтение курице, рыбе и овощам.

Летние дни могут вызывать вялость, но это не повод оставаться дома. Важно сохранять активность и следовать простым рекомендациям. Ношение ювелирных изделий может нарушать кровообращение, поэтому стоит отказаться от украшений, которые могут сдавливать руки и пальцы. Обувь должна быть удобной и просторной, чтобы избежать отеков.

Нутрициолог Татьяна Кустова выделяет три продукта, от которых беременным стоит отказаться в летний период. Первым в списке является мороженое, особенно пломбир, так как оно содержит много жира и сахара, что может негативно сказаться на самочувствии. Вместо этого лучше выбирать легкие альтернативы, такие как мороженое на растительном молоке.

Сладкая газировка — второй продукт, который стоит исключить. Эти напитки не утоляют жажду, а наоборот, могут привести к обезвоживанию и набору лишних килограммов. Вместо газировки лучше пить чистую воду или готовить натуральные напитки с лимоном и ягодами.

Третьим продуктом является шашлык. Хотя он может показаться не вредным, мясо с высоким содержанием жира сложно усваивается в жару. Лучше заменить его на рыбу и морепродукты, которые легче усваиваются и менее калорийны. Не забудьте добавить овощи и зелень, которые способствуют улучшению пищеварения.

Следуя этим рекомендациям, будущие мамы смогут чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье в летние месяцы.