Несмотря на небольшое количество, он играет важную роль в управлении биологическими часами и влияет на наше самочувствие. Этот гормон помогает предотвратить бессонницу, адаптироваться к изменению климата и часовых поясов, а также нормализует циркадианные ритмы.

Кроме того, мелатонин обладает способностью предотвращать нарушения когнитивной деятельности мозга, ослаблять тревогу и страх, а также оказывать антистрессовый эффект. Он также регулирует работу эндокринной системы, способствует нормализации обмена веществ и поддерживает иммунную систему, замедляя процессы старения.

Мелатонин, известный как "гормон-невидимка", вырабатывается в зависимости от времени суток. Его уровень значительно повышается в темное время суток, достигая пика к двум часам ночи. Ночью концентрация мелатонина в крови может быть в пять-десять раз выше, чем днем. Однако с возрастом, начиная с 40 лет, выработка мелатонина снижается, что может приводить к проблемам со сном.

Проблемы со сном испытывает почти каждый второй житель мегаполиса. Стресс, работа или вечерние встречи с друзьями могут нарушать биологические часы и выработку мелатонина, что в свою очередь приводит к бессоннице. Важно понимать, что мелатонин не является снотворным, а естественным веществом, которое помогает организму перейти в состояние сна.

Исследования показывают, что мелатонин может оказывать влияние на продолжительность жизни. Лабораторные эксперименты на животных продемонстрировали, что увеличение светового дня и уменьшение темного времени суток ведет к повышению уровня свободных радикалов, что связано с процессами старения. При введении дополнительных доз мелатонина срок жизни животных значительно увеличивался.

Мелатонин также является мощным антиоксидантом. Его активность в два раза выше, чем у витамина Е, что может объяснять, почему женщины, у которых уровень мелатонина на 25% выше, чем у мужчин, в среднем живут дольше.

Мелатонин может быть использован в различных областях медицины. В иммунологии он активизирует клетки, борющиеся с инфекциями, в кардиологии помогает предотвратить атеросклероз и нормализует артериальное давление. В онкологии этот гормон может тормозить выработку эстрогенов, что важно для профилактики рака груди, а в неврологии помогает предотвратить гибель нейронов и улучшает память.

Для поддержания нормального уровня мелатонина важно соблюдать режим дня, спать в полной темноте и избегать факторов, которые могут снижать его выработку. К таким факторам относятся употребление кофеина, алкоголя и некоторых медикаментов. Важно также включать в рацион продукты, богатые триптофаном, и рассмотреть возможность приема витаминов и минералов, способствующих выработке мелатонина.

На сегодняшний день доступны различные лекарственные формы мелатонина, включая таблетки с разной дозировкой и косметические средства с его содержанием, которые помогают поддерживать здоровье кожи и замедляют ее старение.